naah, lascia perdere l'on season, il rischio di sovrallenamento è troppo elevato e rischi di farti male, per avere successo in un programma per l'elevazione il riposo
è la componente più importante dopo la pianificazione e l'esecuzione.
prendi in considerazione una cosa...a 13 anni non hai raggiunto la prestanza fisica ottimale, se ti continui ad allenare così tieni in considerazione che almeno 5-10 cm in più li prenderai anche solo crescendo fisicamente e muscolarmente senza allenamenti aggiuntivi.
Il mio consiglio è sempre lo stesso:
12-14 anni --> salto della corda.
15 anni --> allenamenti esplosivi a corpo libero.
16-17+ --> allenamenti in palestra, cicli massimali e reattivi/esplosivi
la scelta è tua, l'importante è che hai le conoscenze che ti consentono di fare questa scelta in modo autonomo e libero
se hai sotto gli occhi un allenamento ma non hai nessuna conoscenza in merito al tipo di allenamento che ti serve sarai sempre in svantaggio.
AAmod lo puoi fare anche adesso per carità, l'importante è che prendi atto che lo svolgeresti con un carico muscolare non completamente sviluppato....se ti va bene ci puoi provare [SM=x49416]