miglioramento fisico generale

ciao a tutti;) , ho 16 anni e gioco sia a livello giovanile che in una prima squadra in C2…
il mio problema è che sono 180cmx soli 63 kg… volevo sapere come si può prendere qualche chilo di muscoli, e anche un po di esplosività in più, calcolando che essendo ggiàusciti ai playoff gli allenamenti saranno molto più blandi e avrò tempo per allenarmi...HELP!!!

Puoi anche unire entrambi i mondi e allenare sia la forza che l'esplosività, in quel caso ovviamente crescerai più lentamente in entrambi, ossia lavorerai di meno e in modo meno specifico, ma lavorerai su entrambi.