AAM2 Discussione ufficiale

perfetto
un altra cosa se mai per non affaticarmi troppo un giorno e anche per dividere allenamento di forza massimale e esplosiva-reattiva se mai è meglio se faccio primo e terzo giorno pistol(allenando la forza max) mentre il secondo giorno faccio gli skip e i plyo lunges(allenando forza esplosiva-reattiva) ?

il segreto sta nel provare.
l'ideale per il massimo del risultato è farne 3 con tutto dentro, ma come ti dicevo è una cosa flessibile, devi vedere come il tuo corpo reagisce e impostarti di conseguenza.

cioe per avere maggiori risultati è meglio svolgere sia pistol scatti e plyo tutti e tre i giorni di allenamento ?

non c'è una linea sicura, l'importante è dividere per bene le cose.
certo, se cambi e metti il programma a testa in giù non fai più AAM2 ma fai qualcos'altro.

mi sono perso
in poche parole è meglio fare pistol,skip e plyo tutti e tre i giorni se mai anche solo l' ultimo mese o no ?

falli tutti i tre, tanto è un programma generico e all'inizio in ogni caso l'enfasi viene posta sulla forza, sui pezzi mancanti ci penserai dopo....faremo qualche test al termine del programma.

scusate se la domanda non centra niente colla discussione, ma sto forum è enorme.
ad aprile compio 18 anni, è troppo tardi per andare a giocare a basket? nel senso, mi prendono in squadra, o sono troppo "vecchio" e quindi è inutile tentare?
( eventualmente, in che sezione posso fare questa domanda?)

ok grazie mille Mourne
quindi se il mio corpo regge posso fare tutti e tre gli esercizi per tutti e tre i giorni
avro maggiori risultati ma non rischio il sovrallenamento ?

devi sentire il tuo corpo...3 giorni a giorni alterni dovrebbe andar bene....poi certo, se senti che inizi a sovrallenarti o il rendimento cala nel corso dei giorni è meglio calare i ritmi.

teopeteo, prova a postare qui: freeforumzone.leonardo.it/cartella.aspx?idc=16287

quindi oltre ai normali esercizi in AAM2 faccio anche quelli e tre tutti i giorni poi se vedo qualcosa di anomalo rallento..giusto

scusa ma......lol!!!!.....quand'è che ho detto di svolgere esercizi supplementari ad AAM2...ho solo detto di svolgere AAM2 3 giorni la settimana come il solito perchè comunque è un programma generico e ci penserai dopo a specializzarti e a valutare.

forse non mi sono spiegato beneXD
volevo dire: va bene se svolgo la seconda parte di aam2 cioe dove come esercizi si fanno: riscaldamento-leap ups-calf raises-sprint(skip)-pistol squat-flessioni sulle braccia-plyo lunges
c'è scritto di fare il primo e terzo giorno sprint mentre i plyo e i pistol solo il secondo giorno e voglio sapere se invece li faccio tutti e tre i giorni gli esercizi è meglio o no ?

ahh!! lol! ok :) non avevo capito.

beh...valuta tu.
L'avevo impostato così in modo tale da rogliere i rischi di sovrallenamento, fare i plyo e gli sprints lo stesso giorno può essere stancante per il SNC...sopratutto perchè se ti stanchi il SNC non te ne rendi nemmeno conto e ci rimetti i guadagni.

Il verbo è provare, solo provando vedrai se reggi bene e se riesci a fare 3 giorni.... :)

ciao ciao

M.

grazie e come detto prima il mio punto debole è il salto da fermo cioe la forza massimale e poi non posso svolgere gli sprint che gli sostituisco con skip su posto e saltelli quindi se mai faccio primo e terzo giorno pistol mentre il secondo giorno skip e plyo
va bene ?

tenendo persente che gli sprint sono quell'elemento che da l'estremo boost di perstazioni da metà del programma in poi, non facendoli ci perderesti in modo non indifferente.....questo lo devi tenere a mente.

Detto ciò, nel periodo iniziale dello sviluppo della forza il mio sggerimento è di partire con più sedute, in modo da darti il tempo di adattarti un minimo anatomicamente, non puoi partire immediatamente da sforzi massimali, in quel modo rischi e basta.
il discorso del riposarti il giorno centrale per la forza ti entra in ballo quando hai fattos forzi davvero massimali...e non in preparazione per i massimali....anche perchè non penso che tu al momento sia in grado di svolgere un pistol col sedere per terra e senza supporto.

il mio suggerimento: fai AAM2 come se tu lo facessi regolarmente, in sostituzione degli sprint fai gli hurdle jumps senza ostacoli sul posto... iniziando con 3 serie da 6-8 salti consecutivi....sembrano pochi ma in quei pochi salti devi metterci il massimo dell'assorbimento/reatività e il massimo dell'attenzione e impegno, non sarà come inserire gli sprints ma di sicuro a metà strada siamo sicuramente.

il resto lo lascio a te, lo ribadisco, AAM2 è solo una linea guida per aiutarti ad andare e a fare le cose per gradi.

grazie mille Mourne
gli hurdle jumps sono questi:
www.exrx.net/Plyometrics/HurdleJumps.html
P.S.
in verita riesco a fare i pistol senza supporto fino a terra
comunque volendo allenare la forza io va bene se faccio(nella seconda parte di AAM2) primo e terzo giorno pistol con un piccolo peso aggiuntivo come una bottiglia o altro e il secondo giorno faccio i hurdle jumps e i plyo lunges

scusa per tutte queste domandeXD
grazie in anticipo

e scusa mourne ma ora che ci penso gli hudle sul posto non sono come i leap ups che dovro fare comunque?

no, i leap ups li fai più lentamente e ti conentri più sulla fase esplosiva più che sul tempo ti permanenza dei piedi per terra, sono due cose diverse...inoltre nei leap ups pieghi di più le gambe.

Domanda: su che base dici che poichè il tuo salto da fermo è basso hai poca forza massimale?...leggiti il significato di "rate of force development"...è quello che ti interessa....guida al vertical jump.. ;) .

Già riuscire a fare un pistol squat completo e non assistito è indice del fatto che come forza massimale non sei messo male, in particolare se riesci a fare più di 5 ripetizioni consecutive...e per un programma a corpo libero sei già a ottimo punto.

Come suggerimento se volessi concentrarmi ulteriormente sui pistols mi concentrerei sui pistols nelle prime 9 settimane, dalla nona settimana in poi la funzione del pistol in quel giorno singolo è prettamente di mantenimento...chiaramente questo se vuoi seguire los chema di allenamento di AAM2, il resto non è AAM2 ma una modifica ad AAM2.
Il rischio è che ti focalizzi troppo sulla forza trlasciando gli altri aspetti, calare troppo i ritmi per l'esplosività e la reattività possono farti perdere molto terreno.

AAM2 è fatto da 2 parti, una parte sulla forza e sulla stabilità...e la seconda sparata verso la velocizzazione, l'esplosività e la reattività....come ti dicevo, sei libero di agire come credi...e come ho sempre ribadito, AAM2 non è un programma perfetto in quanto è un programma generico.

Fossi in te rifletterei in logica completamente opposta, e se tu avessi già una base di forza e potessi concentrarti ulteriormente sugli altri fattori?.. :P pensaci.

adesso che ci penso hai ragione(come sempre XD)
quindi come faccio?
primo e terzo giorno hurdle jumps mentre secondo giorno i pistol(se mai con un piccolo peso)
mentre per i plyo lunges li faccio primo e terzo giorno assieme ai hurdle jumps o il secondo giorno con i pistol

poi un ultima cosa come svolgo i leap ups: cioè salto a ripetizione oppure mi abbasso piano piano e poi esplodo verso l' alto?

mentre gli hurdle jumps li faccio a ripetizione veloce portando le gambe al petto?

I leap ups li faccio cosi:
www.youtube.com/watch?v=Q2yH1vixV4g&feature=player_embedded

mentre gli hurdle cosi:
www.wonderhowto.com/how-to-practice-plyometric-hurdle-jump-drills...

esattamente.
In realtà sono molto simili....mentre nel primo ti alleni ad "esplodere" da posizione= 1/4, negli hurdles l'enfasi è posta sulla minima permanenza del piedi per terra quando "rimbalzi".

l'ideale se non vuoi complicarti la vita è seguire l'AAM2....poi se vuoi applicare modifiche proverei a farle una per volta e non iniziare il programma in modo completamente scombinato... senza sapere come reagirà il tuo corpo....

quindi i plyo li faccio il secondo giorno assieme ai pistol come da programma

cos'è lo shock jump?
l'ho cercato ma su internet non dice granchè.
è semplicemente cadere da una certa altezza?

gli shock jumps sono i drop jumps e i depth jumps..

Mourne ma il calf raises è meglio svolgerlo tutto lentamente oppure scendere lentamente per poi effettuare la fase di risalita esplodendo?

inizia lentamente, per prendere confidenza con il movimento, dopo 2-3 settimane inizia a volgerlo in modo gradualmente più esplosivo.

Ciao a tutti
Ho 14 anni( ...li avrò il 30 luglio...) alto 1,77 e peso....82 kg : non che sia grasso...ma il peso è quello...
Vorrei come tutti aumentare l'elevaziomne: attualmente arrivo a 2,31 col braccio alzato e a 271 saltando da fermo: non ho dati per salto a uno e due piedi, anche se in casa, con ..minima rincorsa sono arrivato, saltando cin un piede, a 282
Ho provato a scaricare aam2 ma mi visualizza solo 6 settimane, usando word per aprirlo, come consigliato in un post, quindi... dove sbaglio?
Qualcuno potrebbe linkarmi le tabelle complete?
Quanto tempo ritenete necessario per vedere qualche risultato?
Grazie a tutti

ho aggiornato il primo post, in fondo c'è una nuova locazione per vedere la tabella di allenamento come si deve.

Da un occhio anche alla sezione FAQ ;) ciao...benvenuto!!

M.

Mourne, 3/4/2011 12:19 PM:

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ho aggiornato il primo post, in fondo c'è una nuova locazione per vedere la tabella di allenamento come si deve.

Da un occhio anche alla sezione FAQ ;) ciao...benvenuto!!

M.

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Grazie x benvenuto e x link risolto x la tabella e poi darò anche un'occhiata alle faq: ora compiti perchè poi allenamento e domani partita [SM=x49421]
Dimenticavo il ciao

chi ha fatto AAM2 perfavore votate nel poll dei risultati così ho un feedback!