il miglior esercizio

ho deciso di iniziare a fare pesi, tutto il corpo, e approfitto di questa decisione per aumentare la mia elevazione con i pesi...data la mia inesperienza, volevo sapere quale esercizio ha il miglior rapporto qualità/tempo...sono alto 185, riesco ad appendermi due mani e due piedi e riesco a schiacciare a malapena a una mano e un piede...oltre a questo vorrei implementare esercizi di reattività, tipo il salto con la corda..grazie

inizia a fare lo squat e lo stacco, con serie più lunghe e con poco peso, così impari bene la forma e inizi ad avere un po di sviluppo anatomico appropriato a quello che andrai a fare.
dopo un mesetto chiedi all'istruttore della palestra (e magari a qualcun'altro) di assisterti in modo da poter fare il test del massimale dello squat e dello stacco, con quei valori in mano possiamo dedicarci in modo serio a pianificare una tabella d'allenamento.

dato che faccio palestra nella ''palestrina'' del palazzetto, non c'è la struttura per il massimale,cioè dovrei alzarlo da terra il manubrio ed è rischioso per la schiena penso...come faccio?

aspetti di andare in una palestra sera, oppure ti alleni a corpo libero. niente mezze misure che corri rischi e basta.

lo so...comunque sono seguito...ho trovato un bell'esercizio ti do il link e dimmi che ne pensi...http://www.passion4profession.net/it/esercizi-quadricipiti/Pagina2/ si chiama affondi inversi con bilanciere...

se hai dei manubri puoi provare a fare i bulgarian split squats, sono temibili ma ti danno un botto di forza se fatti bene.

3X8?

inizia con 3x12, dopo un paio di settimane cambia a 3x8. mantieniti su quella soglia per un po di tempo..dopo qualche mese passi al 4x6 e più avanti eventualmente al 5x5

Ok grazie...

i bulgarian posso farli con salto?

naah...sono migliori per la forza e l'angolo di lavoro per il salto non è ottimale....delle due i plyo lunges fanno più effetto e ti devastano di più.

come reattività stavo pensando oltre agli hurle e scatti, che ne dici dei salti con la corda in posizione di squat?

non conviene...nel senso...è come se tu facessi gli squat hops di air alert ma senza pesi, il problema di quelli è che tendi a non assorbire a sufficienza....un pochetto penso possa andar bene ma non ho sicurezza in merito...e comunque non miglioreresti molto la reattività da quella posizione, non riusciresti mai ad andare sotto i 3ms.

ok..grazie...se ho tempo dopo ti invio la tabella di allenamento fatta da me...penso vada bene

ok!