CHIARIMENTI: differenza allenamento forza/resistenza

Finalmente, dopo tanto tempo di indecisione, mi sono iscritto in palestra!
Per essere alto 1.80 peso poco: 60 kili, quindi trovo difficolta in difesa ed in entrata in partita, quindi tutti, tra parenti e compagni di squadra mi dicevano continuamente di andare in palestra e prendere un po di peso!
Ora, sono deciso a raggiunger i miei obbiettivi che sono semplicemente 2:

1) AUMENTARE a fini sportivi ed estetici il peso attraverso la MASSA della PARTE SUPERIORE.

2) AUMENTARE, la FORZA delle GAMBE per poter finalmente coronare il mio sogno di schiacciare!

Ora che ho tutti gli strumenti necessari, devo elaborare un giusto programma da seguire che mi permetta di raggiungere i migliori risultati nel miglior modo, e, se possibile entro l' estate.
L' unica e più importante cosa di cui sono in completo difetto è LA CONOSCENZA!

Ho letto la guida al vertical jump e tanti altri documenti online, ma non riesco a capire il concetto di differenza tra l allenamento della forza, e quello della massa. Sono direttamente proporzionali? Qual' è il giusto rapporto SERIE-RIPETIZIONI? ed il riposo? Quanto ce ne vuole? è fondamentale?
Help!

i due allenamenti sono opposti, ne più ne meno.
L'allenamento della massa non è l'allenamento della forza...per la massa servono molte più ripetizioni con meno peso... (10-12 ripetizioni per serie) mentre per la forza il peso cresce considerevolmente. le serie aumentano e il numero di ripetizioni cala in picchiata.

Come già ripeto da molto tempo...aspetterei i 16-17 anni prima di cimentarmi nel range massimale...ma se già ci sei coglierei l'occasione per prendere confidenza con il movimento dello squat e dello stacco, incominciando con serie più lunghe e pesi più leggeri....per iniziare 3 set con un peso che ti permetta di fare 12 ripetizioni è una buona base per cominciare per mettere su un minimo di massa....e la giusta fluidità di movimento.

Concentrati a fare i movimenti giusti con carichi più leggeri, alla forza pura ci penserai dopo, tanto hai tempo.
più avanti se lavori con carichi più elevati non puoi permetterti la leggerezza di sbagliare perchè se sbagli ti spacchi una vertebra, non so se mi spiego...

Ma x le gambe non faccio esercizi pesanti tipo squat ecc.
Leg press, leg curl ecc. per incrementare la forza come faccio quindi?? 4 serie da 6 ripetizioni con un carico pesante??
Posso pure lavorare su una sola gamba, l' importante per me è arrivare all' obbiettivo che mi assilla da troppo tempo!!

come tutti gli altri pecchi di pazienza....e non capisci che se corri troppo rischi che quell'obiettivo non lo vedrai mai, non so se mi spiego.

Il mio suggerimento...lavora sulla massa per un po, irrobustisciti un po, fatti fare una scheda per la massa dal tipo della palestra e fatti esaminare da lui mentre fai gli esercizi...parallelamente inizia a mangiare bene, quando ti abituerai passerai a fare un lavoro maggiormente mirato alla forza...a quel punto avrai imparato una buona forma e potrai affrontare il discorso forza pura con maggior sicurezza e cognizione di causa.....te lo dico perchè io come te quando a 15 anni andavo in palestra su queste cose ci scherzavo, proprio perchè avevo 15 anni e non prendevo le cose seriamente.

Sicuramente hai ragione, ma non capisco in che modo corro rischi e quali sono questi rischi...

che se fai anche solo un piccolo errore nella postura puoi seriamente compromettererti la crescita...a detta di molti.
facendo la massa usi pesi molto minori e il rischio cala di molto....poi, io dico sempre la stessa cosa, fate quello che vi pare, il mio suggerimento è sempre di andare per gradi, se volete fiondarvi a fare massimali siete liberi di farlo, consci che se qualcosa va storto eravate stati avvertiti..

Ma io mica faccio esercizi di carico sulla schiena...Solo leg press e curl

la leg press non serve a molto, non ha un forte carryover per il gesto atletico, nonostante sia un movimento composito.
va meglio se usato come "aggiunta" allo squat e allo stacco....in ogni caso non è cattiva cosa in quanto sarebbe comunque un approccio graduale avvicinandosi poco a poco allo squat.