| | | OFFLINE | | | Post: 83 | Età: 28 | Sesso: Maschile | Pro | |
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06/03/2011 13:07 | |
Ciao a tutti...2 mesi fa avevo stilato un programma solo di pistol squat
Il primo mese e metà del secondo ho fatto preparazione ai pistol vale a dire da seduto...finalmente ora riesco a farli completi...faccio x ora 3-4X10 a seconda se ho fatto un allenamento intenso prima o no.
Con oggi finisco la ottava settimana ma non riesco a vedere miglioramenti...strano, poichè le cosce sono notevolmente aumentate di volume...dalla 5 settimana ho anche implementato calf raises...come mai?devo implementare qualche esercizio di reattività per vedere miglioramenti? |
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| | | OFFLINE | | Post: 6.584 | Età: 39 | Sesso: Maschile | Hall of Fame | | |
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07/03/2011 09:09 | |
fare solo dei pistols tralasciando tutto il resto non penso sia una buona idea...a meno che ora non inizi una fase reattiva/esplosiva in cui metti in uso la forza guadagnata.
Se arrivi a 10 ripetizioni complete (posta un video così vediamo come le svolgi), forse è ora di aggiungerci un piccolo peso in modo da riuscire a farne al massimo prima 5-6, poi 3-4.
come esercizi di reattività fai gli hurdle rebounds simulati e gli sprints....per gli hurdle inizia con 3 serie da 8-10 salti....per gli sprints inizia con un buon riscaldamento a base di corsa...e poi inizi a farli in modo graduale, iniziando al 60-70% e arrivando al 5to scatto che arrivi al 100%.
per un esempio graduale da un occhio ad AAM2, dalla nona settimana in poi, vedi come sono progrediti in quello schema.
Se hai pazienza e ci metti del tempo facendo le cose gradualmente, rimarrai soddisfatto. |
| | | OFFLINE | | | Post: 83 | Età: 28 | Sesso: Maschile | Pro | |
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07/03/2011 14:10 | |
io volevo iniziare aam2a maggio, o visto k dovrai stilare aam3 da giugno quando avrò più tempo...ma continuo a eseguire i pistol a corpo libero?perchè con i pesi non posso, per motivi di tempo... |
| | | OFFLINE | | Post: 6.589 | Età: 39 | Sesso: Maschile | Hall of Fame | | |
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07/03/2011 19:01 | |
non smettere di fare i pistols, così mantieni i livelli di forza guadagnati e puoi dedicarti ad altro....nel frattempo fa un po di salto della corda esplosivo, ti gioverà molto in attesa di AAM2-3
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| | | OFFLINE | | | Post: 84 | Età: 28 | Sesso: Maschile | Pro | |
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08/03/2011 14:35 | |
gli hurdle nella stessa giornata dei pistol?o in altri giorni a differenza di 24 ore? |
| | | OFFLINE | | Post: 6.591 | Età: 39 | Sesso: Maschile | Hall of Fame | | |
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08/03/2011 15:38 | |
prova nello stesso giorno dei pistols, se è troppo spostali negli altri giorni. |
| | | OFFLINE | | | Post: 85 | Età: 28 | Sesso: Maschile | Pro | |
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08/03/2011 17:58 | |
Thanks |
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