elbanditos's journal 2

Ciao a tutti...2 mesi fa avevo stilato un programma solo di pistol squat
Il primo mese e metà del secondo ho fatto preparazione ai pistol vale a dire da seduto...finalmente ora riesco a farli completi...faccio x ora 3-4X10 a seconda se ho fatto un allenamento intenso prima o no.
Con oggi finisco la ottava settimana ma non riesco a vedere miglioramenti...strano, poichè le cosce sono notevolmente aumentate di volume...dalla 5 settimana ho anche implementato calf raises...come mai?devo implementare qualche esercizio di reattività per vedere miglioramenti?

fare solo dei pistols tralasciando tutto il resto non penso sia una buona idea...a meno che ora non inizi una fase reattiva/esplosiva in cui metti in uso la forza guadagnata.
Se arrivi a 10 ripetizioni complete (posta un video così vediamo come le svolgi), forse è ora di aggiungerci un piccolo peso in modo da riuscire a farne al massimo prima 5-6, poi 3-4.

come esercizi di reattività fai gli hurdle rebounds simulati e gli sprints....per gli hurdle inizia con 3 serie da 8-10 salti....per gli sprints inizia con un buon riscaldamento a base di corsa...e poi inizi a farli in modo graduale, iniziando al 60-70% e arrivando al 5to scatto che arrivi al 100%.
per un esempio graduale da un occhio ad AAM2, dalla nona settimana in poi, vedi come sono progrediti in quello schema.
Se hai pazienza e ci metti del tempo facendo le cose gradualmente, rimarrai soddisfatto.

io volevo iniziare aam2a maggio, o visto k dovrai stilare aam3 da giugno quando avrò più tempo...ma continuo a eseguire i pistol a corpo libero?perchè con i pesi non posso, per motivi di tempo...

non smettere di fare i pistols, così mantieni i livelli di forza guadagnati e puoi dedicarti ad altro....nel frattempo fa un po di salto della corda esplosivo, ti gioverà molto in attesa di AAM2-3

gli hurdle nella stessa giornata dei pistol?o in altri giorni a differenza di 24 ore?

prova nello stesso giorno dei pistols, se è troppo spostali negli altri giorni.

Thanks