l'allenamento di hiruma96

ciao, ecco il mio allenamento di preparazione. Perchè di preparazione? Beh, perchè il prossimo anno andrò a giocare a basket in una squadra, e voglio fare bella figura [SM=x49421]





-per ora, mi sto solo esercitando nel tiro, tiro libero e 3° tempo (tiro da sotto) perchè il tiro è la cosa che mi viene peggio. Grazie a un mio amico che, come me ha 14 anni, sto imparando a tirare decentemente, con la posizione delle braccia corretta (90°-90°-90°), lui fa basket dalla seconda elementare ed è bravissimo.


-proverò a cominciare l'allenamento speciale per i tiri di Mourne, e ora vi chiedo cortesemente di darmi il link di qualche programma di allenamento nel salto in alto. (che anche in questo sono una pippa.)

Qui puoi trovare quello che ti serve

basket.freeforumzone.leonardo.it/discussione.aspx?c=9512&f=9512&idd...

Per qualsiasi cosa, siamo qui

e domani o domenica.... Allenamento con un amico :)

ciao, voglio farvi vedere 2 cose....
questa è la posizione delle mani che uso per tirare, ma quando tiro le faccio scattare entrambi, non solo la mano destra (quella sotto la palla)


questo, invece, è come pratico l'esercizio che scrisse Mourne in questo forum per l'allenamento speciale dei tiri: pancia in su con palla a mò di tiro sopra la faccia.
è corretto?

non mi appaiono link o immagini, sicuro di aver postato correttamente? :P

ora sì ;)

oki, le vedo.

se vuoi andare sul sicuro, non usare due mani, così sei tentato ad usarle entrambe...usane una sola, l'altra mettila da un'altra parte.
l'alternativa è che congeli la mano che non usi per tirare....nel momento in cui rilasci la palla la mano che non usi si stacca dalla palla!.
il braccio tienilo un po più in su...i 90° vanno bene ma devi stare un po piu in su col braccio, la mano deve essere proprio sopra la faccia...le dita devono essere proprio sopra la fronte....più o meno....cmq usando un solo braccio ti verrà automatico...anche perchè sarà il modo che ti verrà più semplice per non diventare matto.

la palla la butto dentro più spesso se "frusto" entrambe le mani per tirare. e tiro anche più forte

ci guadagni in forza ma non in mira, occhio....rischi di "sporcare" il tiro facendo così.

Mourne, 28/03/2011 17.06:

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ci guadagni in forza ma non in mira, occhio....rischi di "sporcare" il tiro facendo così.

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provo ogni tanto a tirare solo frustando la mano destra, però sbaglio sempre, e non è per la forza... ma per la mira! è normale?

allenati a tirare con una mano dietro la schiena.
all'inizio è un po scomodo ma va da dio.
..anche la prova del tirare la palla verso l'altro sopra la faccia...lo si deve fare con una mano sola, mai con due.

ah ok!
domanda: visto che non ho cominciato ancora a giocare in una squadra vera, che esercizi posso fare al campetto?

tutti quelli che ti pare...anche qui sei molto generico, esercizi per cosa?.

70 addominali al giorno. bastano?

fai AAM2 e l'allenamento speciale per i tiri....e dovresti essere a posto.
Gli addominali che si fanno, i crunches, non sviluppano come si deve il muscolo addominale, per svilupparlo come dio comanda devi fare le chiusure alle parallele....e a quello gli aggiungi i planks dritti e obliqui.
Prima di fare le chiusure è necessario un periodo di allenamento di almeno 2 settimane in cui ti limiti a fare i crunches da te descritti.

Mourne, 22/04/2011 18.33:

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fai AAM2 e l'allenamento speciale per i tiri....e dovresti essere a posto.
Gli addominali che si fanno, i crunches, non sviluppano come si deve il muscolo addominale, per svilupparlo come dio comanda devi fare le chiusure alle parallele....e a quello gli aggiungi i planks dritti e obliqui.
Prima di fare le chiusure è necessario un periodo di allenamento di almeno 2 settimane in cui ti limiti a fare i crunches da te descritti.

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-dove trovo aam2?
-scusa, ma non ho capito... che sono i crunches? cosa solo le chiusure alle parallele? e i planks dritti?

AAM2 lo trovi nella discussione ufficiale sotto allenamento e tattica, i crunches e le chiusure e i plansk li trovi su youtube.

ok, vedrò di farli...
quest'estate vado in Cina 2 mesi con mio papà (perché lui lavora lì) e ho una palestra a disposizione: cosa posso fare lì, per migliorarmi?

figata! ci potessi andare io!! .
coglierei l'occasione per imparare a svolgere lo squat e lo stacco, con pesi MOLTO bassi, sotto i 10kg se possibile, in modo da portarti avanti sul lavoro futuro.
concentrati in primis sulla forma, ti deve venire naturale come respirare...e mi raccomando, fatti seguire da qualcuno in questa prima fase di apprendimento.

quando inizi a lavorarci seriamente, dopo aver appreso la forma, non andare su con il peso, rimani a max 20 kg e vai su con le ripetizioni...ad esempio 3-4 serie da 15-17 ripetizioni.

le prime due settimane cmq non usare del peso, usa la sbarra senza niente, se non addirittura un bastone di legno.


La postura nello squat e nello stacco è un indice determinante per eventuali infortuni futuri, quindi mi raccomando, mettici il massimo dell'impegno, è molto piu importante di quello che pensi.

ah già..dimenticavo....buon voyage ;)