Allenamento x 41enne

Ho seguito i consgilgi di Mourne.
Sabato e Domenica ho sospeso allenamenti, in effetti stavo notando un decremento nel rendimento.
Ho ripreso oggi, da questa settimana mi allenerò in questo modo:

LUN/MER/VEN:
Stretching Dinamico + SIT 18/35 min + Circuito Addominiali e Lomabari + Tecnica sul campo 15/30 min + Stretching Statico + Flessioni + Trazioni alla Sbarra + Squat.

MAR/GIO/SAB:
Stretching Dinamico + Circuito Addominali e Lombari + Corda 5/10 minuti + AAM2 + Circuito da ripetere 3 volte x 12/15 ripetizioni alla massima velocità (Croci su panca + Tirate al mento + Trazioni alla sbarra + Bicipiti + Tricipiti + Flessioni del busto + Squat + Calf) ogni tanto vario esercizi (es. per spalle alzate laterali,frontali o verticali; per petto croci, flessioni larghe o strette; ...) + Stratching Statico.

MAR/GIO: Allenamento con la squadra 90 min.
[SM=x49421]
DOM: Stretching Dinamico + Corsa defatigante 30/35 min + Stretching Dinamico

Quando è giorno di partita semplicemente salto l'allenamento del giorno, faccio comunque Circuito per Addominiali e Lombari.