Programmi per...SCHIACCIARE!!!

Raga, a poco tempo dalle vacanze di Natale, torna in mente la mia ossessione: LA SCHIACCIATA!

Questa estate ho provato qualche settimana di allenamento con programmi tipo Air Alert, AAM e AAM2 ma non so perchè li sentivo sempre troppo leggeri...E sono sempre stato spaventato dal fatto di danneggiare le articolazioni senza magari alcun risultato.

Inoltre, ho visto sul web video assurdi di atleti alti 1.60 - 1.75 che divoravano i canestri grazie a programmi come "VERTICAL JUMP BIBLE di Jacob Hiller" , "VERTICAL JUMP BIBLE" e molti altri che promettono l' aumento del salto di oltre il doppio rispetto all' attuale ed il programma è addirittura garantito (soddisfatti o rimborsati)!

Vorrei sapere quindi il miglior modo di raggiungere questo mio obbiettivo, magari mediante un allenamento personalizzato o l' iscrizione ad una palestra (ma ho sentito che puo bloccare la crescita ).
Qualunque cosa va bene purchè il risultato sia il più possibile garantito!

Ecco i miei dati:

Altezza: 1.83
Età: 15 anni e mezzo
*riesco a toccare il ferro in corsa con una mano sola e solo con la punta delle dita ed ho la gamba destra meno forte della sinistra.

se ti studi la guida al vertical jump ci trovi dentro tutto quello che gli altri programmi ti mettono dentro....bisogna solo avere la voglia di mettersi d'impegno e leggere....chiaramente è roba che devi capire bene prima di metterti d'impegno in palestra.

Hai detto che hai provato a fare "qualche settimana" di AAM e AAM2:

- per quanto tempo l'hai svolto?
- come ti sentivi dopo gli allenamenti?

A dire la verità per ben poche settimane...Xo non mi sentivo affatto stanco dopo gli allenamenti, ovvero: nessun esercizio mi sembava difficile se non i saltelli per i polpacci...

Vorrei studiarmene uno personalizzato, dalla quale ricavare il massimo, xo pernso di non farcela da solo...Per questo chiedo una mano!

le prime settimane di un programma non sono fatte per essere pesanti, sono strutturate per farti prendere confidenza con i movimenti e per progredire in modo graduale, se fin da subito gli esercizi son pesanti potrebbe non giovare...inoltre un programma lo devi valutare almeno alla 6-7ma settimana, non prima, parlando di salto verticale devi ragionare nel lungo termine, con quella mira è stato creato AAM2....inoltre il bello inizia quando iniziano li scatti, li inizi a sentirlo parecchio.. .
Comunque se fai attenzione e se non fai male gli esercizi problemi alle articolazioni non ne hai, al massimo te ne possono venire se inizi in modo troppo pesante..o se ti metti i pesi alle caviglie .

cmq...un programma pienamente personalizzato è difficile fartelo, anche perchè avendo 15 anni non mi arrischierei a darti esercizi tosti da palestra....per ottenere dei guadagni solo parziali in quanto il resto verrebbe con la crescita.

il mio suggerimento è di fare un programma generico a corpo libero in modo da partire ben lanciato con la palestra appena ne hai la possibilità.

nel frattempo continuo i miei esperimenti in vista di AAM3...

AAM3 Coming soon??? Mitico!
Quindi la palestra puo bloccare la crescita?? (io pensavo di iscrivermi perchè sono troppo magro!)
Quando sarà meglio inscirvermi?
E AAM2 O 3 che sia meglio farlo in estate no?

i programmi così sempre meglio farli in estate...in modo assoluto se giochi in squadra e non hai sufficiente tempo per riposare.

In linea generale la palestra ti blocca la crescita principalmente se fai male gli esercizi, e ho avuto esperienza diretta essendo stato anch'io un quindicenne.

considera che la maggior parte della gente che vedi nei video che fa schiacciate paurose non si è sbattuta con programmi di allenamento che durano 10 settimane, quella è gente che è anni che si allena.....oppure che sono geneticamente predisposti e di base saltano di più.

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VERTICAL JUMP BIBLE di Jacob Hiller

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di Jacob Hiller? sicuro?..

A breve per comodità mi prenderò vertical mastery, dei tanti in circolazione è un programma davvero fatto bene....se proprio devi comprare qualcosa per forza e hai accesso alla palestra e conosci bene l'inglese prendi quello, ne vale la pena, anche perchè non so quando farò uscire AAM3 quindi...si vedrà.

Si fortunatamente l' inglese lo conosco bene...E quindi a doverlo comprare quele mi consigli e perchè?
Dove lo posso acquistare?

www.verticaljumping.com/vertical_mastery.html -------------------------------------> Wow! Quindi è questo!
Mi sembra il migliore anche perchè è personalizzato...Ma non c'è modo di averlo gratissss?

no....ed è un software vero e proprio.
tra l'altro conosco il tipo che l'ha prodotto, partecipa ogni tanto su the vertical summit.
considera comunque che come palestra lui propone solo squats e deadlifts....e l'unica alternativa è il corpo libero, gli avevo scritto per sapere se faceva la personalizzazione anche con esercizi tipo la leg press ma al momento non la supporta, per cui probabilmente valuterò meglio la cosa.

la cosa buona di quel programma è che ti fa il test introduttivo che non è malaccio...io pensavo di prenderlo per evitarmi la trafila di perdere del tempo per farmi il programma riga per riga e modificarlo ogni volta, ce ne sono pochi piu pigri di me.. :P

Ahaha...
Quindi presuppone l' iscrizione in palestra?? O.O

se vuoi fare squats e deadlifts per forza, sennò c'e il corpo libero, con esercizi tipo AAM2.

Ma corpo libero con vertical maestry o AAM2??
Quindi sarebbe meglio farlo quest' estate??
gli squot si possono fare anche senza caricare i pesi sulle spalle
(con la cintura) no??

dipende.

se giochi in squadra a prescindere quest'estate, se non giochi in squadra puoi anche farli adesso, però fare gli sprints fuori con sto freddo è dura vedi tu.

Quindi, per concludere (dato che ora mi sto allenando con la squadra) compro questo VERTICAL MASTERY, e mi ci alleno di estate.
Per gli squot li faccio con i pesi alla cintura, e per i deadlifts? Non mi fanno male? li posso sostituire con qualche altro eserc??

gli squat con i pesi alla cintura?? giammai.
io intendo lo squat libero e il deadlift libero, a costo di metterci delle settimane per imparare bene la forma gli esercizi sono quelli.

Ad ogni modo quando ti iscrivi in palestra devi prima far passare almeno un mese allenandoti con pesi molto minori, in modo da prepararti ai carichi più pesanti che affronterai dopo.

il mio suggerimento? inizia con il corpo libero, fatti AAM2 quest'estate, completo però, senza interrompere....e l'anno dopo quando hai almeno 17 anni ti iscrivi in palestra e migliori quanto hai già guadagnato.

mi sembra di capire da come mi hai esposto la cosa che hai molta fretta...e la la fretta con il salto verticale non va assolutamente d'accordo non solo, rischi pure di perdere centimetri anzichè guadagnarli.

Perchè con la cinta giammai??
O.O

come li metti 85% di 1RM su una cintura?

85% di 1 rm che significaaa?!?!
Comunque in palestra c'è pure una pressa che non fa caricare sulla colonna, che è cio che mi hanno detto blocca la crescita...

leggiti la guida al vertical jumpe capirai meglio tutti i termini usati cmq RM è il massimo che riesci a tirare su con una ripetizione quindi 85% di un RM e l'85% di quel peso. ad esempio se come massimo tiri su 100 kg di squat allora l'85% di un rm sara 85kg

E non è possibile farlo con la cintura??
Comunque, mi spieghi perchè la palestra blocca la crescita??
Lo dicono in molti, e molti altri sostengono il contrario
Io so solo che mi farebbe bene perchè peso solo 60 kili e vorrei poter metter su un po di massa...ma mai se andasse a discapito dei centimetri che mi restano di crescita =)
Help! sono confuso!! =(