| | | OFFLINE | | | Post: 39 | Età: 28 | Sesso: Maschile | Matricola | |
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19/08/2010 13:18 | |
1)ho incominciato aam2...sono alla terza settimana..gg secondo giorno...ho guadagnato giusto 1-2 cm...anche se cmq sono messo bene...2.50 braccio alzato, arrivo a 3.12...avevo deciso di prenderlo alla leggera, sl le prime 4 settimane...x avere quei pochi cm per schiacciare...d fisico nn ho un minimo di grasso e di resistenza sn messo bene... quindi la prima parte la sto saltando...Secondo voi quanto potrei prendere fino alla 4 settimane?
2)poi mi sono accorto k salto di più a due piedi k uno.. a un piede arrivo a tirare il ferro, a due mi appendo...come mai?
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| | | OFFLINE | | Post: 6.137 | Età: 39 | Sesso: Maschile | Hall of Fame | | |
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20/08/2010 10:20 | |
hai più esplosività che reattività, ecco cosa :).
in 4 settimane non è poi tanto, ne farei di più se possibile....e non salterei delle settimane fossi in te :P |
| | | OFFLINE | | | Post: 39 | Età: 28 | Sesso: Maschile | Matricola | |
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20/08/2010 18:50 | |
come faccio x migliorare la reattività?
e poi è buono 1-2 x essere prime 2 settimane? |
| | | OFFLINE | | | Post: 40 | Età: 28 | Sesso: Maschile | Matricola | |
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20/08/2010 19:06 | |
*1-2 cm |
| | | OFFLINE | | Post: 41 | Età: 31 | Sesso: Maschile | Matricola | |
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21/08/2010 13:40 | |
anch'io sto facendo aam2 e sto per iniziare la 5a settimana, forse un paio di cm li ho presi comunque i veri risultati dovresti vederli dalla 9a settimana, mi pareva che mourne disse così... correggetemi se sbaglio. |
| | | OFFLINE | | | Post: 41 | Età: 28 | Sesso: Maschile | Matricola | |
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21/08/2010 13:46 | |
io non volevo farmela tuttaa...sl la prima parte xk entro settembre devo smettere perchè farò la preparazione atletica k mi stroncherà |
| | | OFFLINE | | Post: 42 | Età: 31 | Sesso: Maschile | Matricola | |
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21/08/2010 15:10 | |
anch'io avro lo stesso problema ma cercherò di resistere fino alla fine... a novembre dovrei finire, magari mi allenerò in maniera abbastanza leggera senza sforzare troppo fino a che non finisco aam2 |
| | | OFFLINE | | Post: 43 | Età: 31 | Sesso: Maschile | Matricola | |
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21/08/2010 15:14 | |
anch'io avro lo stesso problema ma cercherò di resistere fino alla fine... a novembre dovrei finire, magari mi allenerò in maniera abbastanza leggera senza sforzare troppo fino a che non finisco aam2 |
| | | OFFLINE | | Post: 6.143 | Età: 39 | Sesso: Maschile | Hall of Fame | | |
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22/08/2010 09:51 | |
a mio parere le prime 9 settimane non dovrebbero essere saltate perchè ti danno un minimo di forza base...però non è una cosa obbligatoria, se vuoi puoi saltare....dico solo che secondo me non è ottimale perchè non si andrebbe per gradi e questo a prescindere può far perdere cm....aggiungendo gli scatti sicuramente si nota la differenza in modo sostanziale. |
| | | OFFLINE | | | Post: 42 | Età: 28 | Sesso: Maschile | Matricola | |
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22/08/2010 11:21 | |
io sto iniziando dalla prima...e sto straziato...figuriamoci iniziare dalla 9...significa suicidio...l'anno prox la farò tutta... e vediamo cosa combino...quest'anno sl le prime 4-5 poi vediamo...giusto x avere quei cm x schiacciare... |
| | | OFFLINE | | | Post: 43 | Età: 28 | Sesso: Maschile | Matricola | |
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22/08/2010 14:54 | |
k significa max ripetizioni -1?non l'ho ancora
capito... |
| | | OFFLINE | | Post: 6.148 | Età: 39 | Sesso: Maschile | Hall of Fame | | |
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23/08/2010 09:39 | |
significa che se in una serie riesci a fare 15 ripetizioni dopodichè sei morto, allora devi farne 14 (15 che è il tuo max -1, semplice).
questo per evitare che mandarti in sovrallenamento, meglio una ripetizione in meno che rischiare. |
| | | OFFLINE | | | Post: 44 | Età: 28 | Sesso: Maschile | Matricola | |
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23/08/2010 13:42 | |
ma ad aumentare naturalmente a seconda delle settimane no?
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| | | OFFLINE | | | Post: 45 | Età: 28 | Sesso: Maschile | Matricola | |
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23/08/2010 13:42 | |
e poi ti ho chiesto prima x aumentare la reattività dato k a un piede non salto molto cm faccio? |
| | | OFFLINE | | Post: 6.154 | Età: 39 | Sesso: Maschile | Hall of Fame | | |
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23/08/2010 15:20 | |
il mio suggerimento è questo: non fare niente di niente......non fare nemmeno AAM2, AAM2 o lo fai come si deve o non ha senso farlo....in particolar modo se poi fai preparazione atletica dove favoriscono la resistenza e perdi il frutto del tuo duro lavoro.
ti propongo: sprint interval training, isolato, senza altri esercizi, all'aperto quando non piove....parallelamente migliorerai anche la reattività a cui tieni tanto.
strutturala così:
1- riscaldamento: (fallo tutto, non saltare niente sennò rischi una contrattura non indifferente)
5 minuti corsa lenta
1 minuto corsa al 70%
30 secondi pausa, correndo piano
25 secondi all'80%
1-2 minuti di corsa molto lenta
2- stretching dinamico, rotazioni delle caviglie, delle anche, delle braccia e del collo, qualche slancio e sei pronto.
3- Sprints:
- quando sei pronto, sprint in corsa all'80% per 20 secondi
- 1 minuto di pausa correndo pianissimo, non fermarti MAI.
- sprint al 90% per 15 secondi
- 1 minuto e 30 secondi di pausa correndo pianissimo.
- sprint al 100% per 10 secondi
- 1 min e 30 secondi di pausa correndo pianissimo
- sprint al 100% per 10 secondi
4- Defaticamento:
- camminata e stretching statico "leggero", essendo che i muscoli sono molto contratti uno stretching molto forte non è l'opzione migliore.
NOTE: durante gli sprint bevi acqua a piccoli sorsi.
facendo così ci prenderai di più che non facendo 2-3 settimane di AAM2 fatte parzialmente e non per gradi.
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| | | OFFLINE | | | Post: 46 | Età: 28 | Sesso: Maschile | Matricola | |
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24/08/2010 12:41 | |
ok...mi sono mosso troppo tardi a fare aam2...sarà x l'estate prossima...grazie mourne...x quanto tempo?e quali giorni?
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| | | OFFLINE | | Post: 6.162 | Età: 39 | Sesso: Maschile | Hall of Fame | | |
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25/08/2010 14:12 | |
3 giorni a settimana e mai per due giorni di fila, gli orari quelli che preferisci a patto che non hai lo stomaco pieno :P.
non sottovalutare gli scatti, danno veramente un botto di potenza ;) |
| | | OFFLINE | | | Post: 47 | Età: 28 | Sesso: Maschile | Matricola | |
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26/08/2010 13:10 | |
allora...sto facendo una tosta preparazione atletica...inizio con 5 giri di campo...poi stretching e 2x30 di squat...allunghi e varie andature...calciata balzando sopratutto rinforzando la caviglie con andature specifiche...più o meno 10 andature...poi stretching e 5 scatti al 100% 100m...poi 2x60 di addominali alti con crunch...addomilali obliqui e normali 2x30...poi flessioni...3x10,2x15 e 1xmax ripetizioni...poi ho comprato delle speci di bande elastiche a decathlon con le quali si fanno miriadi di esercizi per braccia e muscoli abduttori...tricipiti 2x100 deltoidi 50 un braccio e 50 l'altro lomboidi sempre 50 e 50...e bicipiti 1x100...tutto questo tutti i giorni da lunedì a sabato per 2 settimane...che dici?è la preparazione fatta dal mio preparatore di squadra |
| | | OFFLINE | | Post: 6.167 | Età: 39 | Sesso: Maschile | Hall of Fame | | |
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26/08/2010 16:18 | |
però, bella tosta eh :D l'importante è che stai sotto l'ora di allenamento, se superi l'ora di allenamento non va bene
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| | | OFFLINE | | | Post: 48 | Età: 28 | Sesso: Maschile | Matricola | |
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27/08/2010 20:12 | |
sn 1 ora e mezza ma l'ultima mezz'ora sono solo elastici addominali e flessioni...poi ci dice di tirare dopo...ma tiriamo come tanti dementi x i dolori xdxd...non è molto pesante se ci si abitua...perchè mi serve tuttaa questa resistenza poichè finisce il primo quarto è ho gia il fiatone a mille...spero in un miglioramento...o no? |
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