AAM2

1)ho incominciato aam2...sono alla terza settimana..gg secondo giorno...ho guadagnato giusto 1-2 cm...anche se cmq sono messo bene...2.50 braccio alzato, arrivo a 3.12...avevo deciso di prenderlo alla leggera, sl le prime 4 settimane...x avere quei pochi cm per schiacciare...d fisico nn ho un minimo di grasso e di resistenza sn messo bene... quindi la prima parte la sto saltando...Secondo voi quanto potrei prendere fino alla 4 settimane?
2)poi mi sono accorto k salto di più a due piedi k uno.. a un piede arrivo a tirare il ferro, a due mi appendo...come mai?

hai più esplosività che reattività, ecco cosa :).
in 4 settimane non è poi tanto, ne farei di più se possibile....e non salterei delle settimane fossi in te :P

come faccio x migliorare la reattività?
e poi è buono 1-2 x essere prime 2 settimane?

*1-2 cm

anch'io sto facendo aam2 e sto per iniziare la 5a settimana, forse un paio di cm li ho presi comunque i veri risultati dovresti vederli dalla 9a settimana, mi pareva che mourne disse così... correggetemi se sbaglio.

io non volevo farmela tuttaa...sl la prima parte xk entro settembre devo smettere perchè farò la preparazione atletica k mi stroncherà

anch'io avro lo stesso problema ma cercherò di resistere fino alla fine... a novembre dovrei finire, magari mi allenerò in maniera abbastanza leggera senza sforzare troppo fino a che non finisco aam2

anch'io avro lo stesso problema ma cercherò di resistere fino alla fine... a novembre dovrei finire, magari mi allenerò in maniera abbastanza leggera senza sforzare troppo fino a che non finisco aam2

a mio parere le prime 9 settimane non dovrebbero essere saltate perchè ti danno un minimo di forza base...però non è una cosa obbligatoria, se vuoi puoi saltare....dico solo che secondo me non è ottimale perchè non si andrebbe per gradi e questo a prescindere può far perdere cm....aggiungendo gli scatti sicuramente si nota la differenza in modo sostanziale.

io sto iniziando dalla prima...e sto straziato...figuriamoci iniziare dalla 9...significa suicidio...l'anno prox la farò tutta... e vediamo cosa combino...quest'anno sl le prime 4-5 poi vediamo...giusto x avere quei cm x schiacciare...

k significa max ripetizioni -1?non l'ho ancora
capito...

significa che se in una serie riesci a fare 15 ripetizioni dopodichè sei morto, allora devi farne 14 (15 che è il tuo max -1, semplice).
questo per evitare che mandarti in sovrallenamento, meglio una ripetizione in meno che rischiare.

ma ad aumentare naturalmente a seconda delle settimane no?

e poi ti ho chiesto prima x aumentare la reattività dato k a un piede non salto molto cm faccio?

il mio suggerimento è questo: non fare niente di niente......non fare nemmeno AAM2, AAM2 o lo fai come si deve o non ha senso farlo....in particolar modo se poi fai preparazione atletica dove favoriscono la resistenza e perdi il frutto del tuo duro lavoro.
ti propongo: sprint interval training, isolato, senza altri esercizi, all'aperto quando non piove....parallelamente migliorerai anche la reattività a cui tieni tanto.

strutturala così:

1- riscaldamento: (fallo tutto, non saltare niente sennò rischi una contrattura non indifferente)

5 minuti corsa lenta
1 minuto corsa al 70%
30 secondi pausa, correndo piano
25 secondi all'80%
1-2 minuti di corsa molto lenta

2- stretching dinamico, rotazioni delle caviglie, delle anche, delle braccia e del collo, qualche slancio e sei pronto.

3- Sprints:

- quando sei pronto, sprint in corsa all'80% per 20 secondi
- 1 minuto di pausa correndo pianissimo, non fermarti MAI.
- sprint al 90% per 15 secondi
- 1 minuto e 30 secondi di pausa correndo pianissimo.
- sprint al 100% per 10 secondi
- 1 min e 30 secondi di pausa correndo pianissimo
- sprint al 100% per 10 secondi

4- Defaticamento:

- camminata e stretching statico "leggero", essendo che i muscoli sono molto contratti uno stretching molto forte non è l'opzione migliore.


NOTE: durante gli sprint bevi acqua a piccoli sorsi.

facendo così ci prenderai di più che non facendo 2-3 settimane di AAM2 fatte parzialmente e non per gradi.

ok...mi sono mosso troppo tardi a fare aam2...sarà x l'estate prossima...grazie mourne...x quanto tempo?e quali giorni?

3 giorni a settimana e mai per due giorni di fila, gli orari quelli che preferisci a patto che non hai lo stomaco pieno :P.
non sottovalutare gli scatti, danno veramente un botto di potenza ;)

allora...sto facendo una tosta preparazione atletica...inizio con 5 giri di campo...poi stretching e 2x30 di squat...allunghi e varie andature...calciata balzando sopratutto rinforzando la caviglie con andature specifiche...più o meno 10 andature...poi stretching e 5 scatti al 100% 100m...poi 2x60 di addominali alti con crunch...addomilali obliqui e normali 2x30...poi flessioni...3x10,2x15 e 1xmax ripetizioni...poi ho comprato delle speci di bande elastiche a decathlon con le quali si fanno miriadi di esercizi per braccia e muscoli abduttori...tricipiti 2x100 deltoidi 50 un braccio e 50 l'altro lomboidi sempre 50 e 50...e bicipiti 1x100...tutto questo tutti i giorni da lunedì a sabato per 2 settimane...che dici?è la preparazione fatta dal mio preparatore di squadra

però, bella tosta eh :D l'importante è che stai sotto l'ora di allenamento, se superi l'ora di allenamento non va bene

sn 1 ora e mezza ma l'ultima mezz'ora sono solo elastici addominali e flessioni...poi ci dice di tirare dopo...ma tiriamo come tanti dementi x i dolori xdxd...non è molto pesante se ci si abitua...perchè mi serve tuttaa questa resistenza poichè finisce il primo quarto è ho gia il fiatone a mille...spero in un miglioramento...o no?