Ruggix' Journal

allora è prettamente un problema di recupero.....finalmente ti sei dato il tempo di riposare come si deve dalle tue attività e ora vedi cosa può fare per te un ripso fatto come si deve :)

scusa nn o capito ma cosa hai fatto per guadagnare tt quei centimentri l'allenamento di destorm??

Da un mesetto sto ricominciando la palestra, faccio un'oretta prima dell'allenamento :)
Ci sto andando gradualmente senza utilizzare pesi al momento...voglio migliorare la forza nelle braccia e scolpirmi ulteriormente gli addominali (:P).
Ecco quello che faccio:
- 4 serie x 5 ripetizioni di trazioni alla sbarra (MASSACRANTI)
- 4 serie x 8 ripetizioni di dips alle parallele (una manna dal cielo ahahahaha)
- esercizi vari per gli addominali (crunch inverso, crunch incrociato per gli obliqui, 2-3 min. di plank ecc...)
Volevo sapere se e come implementare un allenamento per la forza nelle gambe, rientrando sempre in quest'ora di allenamento.
Ho a disposizione ogni tipo di pesi e attrezzi(a parte la trap bar) e c'è la volontà...sono consapevole che non otterrò miglioramenti incredibili non forzando molto ma preferisco andarci discretamente "piano" dato che dopo la seduta devo tenere anche un allenamento con la squadra xD

concentrati su

1) Squat

2) stacco

3) glute ham raise

4) addominali

sotto le 10 ripetizioni sei a posto, ma cala con le serie se non vuoi morire agli allenamenti successivi.

Ieri mi sono seriamente iscritto in palestra, penso di cominciare VM con un impostazione non più a corpo libero.
Alla fine dell'estate devo volareeeeee :D ahahahahahah

Oggi ho fatto la prima seduta con i pesi di VM...DISTRUTTIVA.
E' veramente impressionante ma penso di potercela fare ;)
Unico problema è lo stacco: con 105 Kg mi cedono le dita e mi scappa la sbarra! Come faccio? :(

1) alleni la presa.

2) compri gli "straps" o i ganci oppure usi quelli che ti mette a disposizione la palestra :) chiedi al trainer della palestra :)

Ho addurittura dolori alle mani da due giorni o.o
Comunque vedrò di chiedere allora! :)

un trucco che con me ha funzionato è rimanere appeso ad una sbarra per più tempo che puoi...e sopratutto molto spesso, è un ottimo modo :P

Ci proverò! :D
Il mio allenatore mi ha detto pure che un presa mista aiuta molto!

la presa mista aiuta....confermo :)

Aspeeeeeeeetta! Leggendo un altro post sto scoprendo che i pesi indicati sono in libbre o.o
Io l'avevo fatto con i chili...Pazzia ahahahahah

Ti stimo, ragazzo.

Grazie :P ahahahah

Ieri sono andato a giocare in un campetto, purtroppo il canestro era solo a 2.98 m (misurati col metro ahahahah), ho fatto qualche video così perchè non c'era nessuno e ci siamo sbizzarriti :P

www.youtube.com/watch?v=tMN6PZPl_Ks

Per mourne...sto movimento che faccio con le braccia nella seconda schiacciata è una mia brutta abitudine :( dici che condiziona la mia elevazione?

Questo è un'altro video fatto nello stesso campetto la sera prima ;)

www.youtube.com/watch?v=JGubch_9TCU

Grande Ruggix, complimenti!

Ruggix21, 04/07/2012 22.24:

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Ieri sono andato a giocare in un campetto, purtroppo il canestro era solo a 2.98 m (misurati col metro ahahahah), ho fatto qualche video così perchè non c'era nessuno e ci siamo sbizzarriti :P

www.youtube.com/watch?v=tMN6PZPl_Ks

Per mourne...sto movimento che faccio con le braccia nella seconda schiacciata è una mia brutta abitudine :( dici che condiziona la mia elevazione?

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Bravo!
Scusa Ruggix ma è lo Stadio delle Palme di Palermo? Perchè se è così c'era qualcuno che cercava compagnia proprio lì!:
basket.freeforumzone.leonardo.it/discussione.aspx?c=9512&f=9512&idd=...

Si si è quello! :D gli ho appena risposto grazie ^^