| | | OFFLINE | | Post: 59 | Sesso: Maschile | Pro | |
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25/06/2010 22:16 | |
Ragazzi, dopo la delusione tremenda ( il medico mi ha trovato del liquido al ginocchio ) ho deciso di concentrarmi totalmente sulla parte superiore del corpo x lasciare le gambe a riposo fino a settembre xD
Siccome ho solo 15 anni ma voglio mettere un pò di massa mi dedico prevalentemente al corpo libero:
Lun-Merc-Ven oppure Mar-Gio
flessioni: 3-4 serie x max ripetizioni;
trazioni : 3-4 serie x max ripetizioni;
addominali : - addominali alti e obliqui : crunch obliquo
- addominali bassi : crunch inverso
dips alle parallele : 3-4 serie x max ripetizioni;
ecco è tutto quà xD consigli ?? |
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| | | OFFLINE | | Post: 64 | Sesso: Maschile | Pro | |
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29/06/2010 15:42 | |
ecco quà ho fatto la prima seduta... mediamente stancante devo dire xD tuttavia ho un dilemma: nelle trazioni x esempio ho fatto più rip ke potevo(11) nella prima serie ma poi nella seconda ovviamente ne ho fatte di meno(7)... dunque è meglio contunuare csi oppure fare un numero fisso di ripetizioni tipo 7 in modo ke possa farne sempre 7 x orni serie?? |
| | | OFFLINE | | Post: 6.055 | Età: 39 | Sesso: Maschile | Hall of Fame | | |
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02/07/2010 08:44 | |
calma, ci devi andare piano....prima ti conviene fare 1-2 serie da 4-5 ripetizioni in modo da scaldarti un po, solo dopo aumenta. |
| | | OFFLINE | | Post: 6.056 | Età: 39 | Sesso: Maschile | Hall of Fame | | |
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02/07/2010 08:45 | |
all'inizio puoi iniziare con un numero fisso, poi gradualmente aumenti finchè non arrivi a farli come hai detto tu all'inizio. |
| | | OFFLINE | | Post: 66 | Sesso: Maschile | Pro | |
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02/07/2010 09:37 | |
siccome purtroppo la palestra dv andavo x ora è chiusa ke esercizi posso fare x sostituirli alle trazioni e quindi allenare i bicipiti?? :) |
| | | OFFLINE | | Post: 6.070 | Età: 39 | Sesso: Maschile | Hall of Fame | | |
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02/07/2010 13:07 | |
occhio che ci sono due tipi di trazioni, quelli con le mani verso l'interno e quelli con le mani all'esterno....l'ideale sarebbe farle entrambe :P.
cmq per i bicipiti c'e poco da fare, non è semplice allenarli in modo così buono come quando li alleni con le trazioni, io per arrangiarmi in casa sono arrivato a tenere i piedi su una sedia e tirarmi su stando sotto un tavolo e usandone il bordo per avere presa, però è un po estremo...delle due se hai un parco fuori con dei pali è meglio andare li. |
| | | OFFLINE | | Post: 69 | Sesso: Maschile | Pro | |
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02/07/2010 13:12 | |
ahahaha hai avuto la mia stessa idea xD quindi questo tuo metodo è valido?? |
| | | OFFLINE | | Post: 6.072 | Età: 39 | Sesso: Maschile | Hall of Fame | | |
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02/07/2010 13:17 | |
non è efficace come essere sospesi però qualcosina fa.
c'e da dire che è un po scomodo. |
| | | OFFLINE | | Post: 71 | Sesso: Maschile | Pro | |
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02/07/2010 13:19 | |
e se appoggiassi dei pesi sull'addome allora pensi ke sarebbe più efficace?? |
| | | OFFLINE | | Post: 6.073 | Età: 39 | Sesso: Maschile | Hall of Fame | | |
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02/07/2010 13:32 | |
naah, sacrificheresti la forma, e ciò è male. |
| | | OFFLINE | | Post: 72 | Sesso: Maschile | Pro | |
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02/07/2010 19:17 | |
cmq mi sto ispirando alle mitiche flessione dell'altrettanto "mitico" Destrom xD miro soprattutto a quelle esplosive, anke x gli addominali seguo i modelli di Destrom anke se alcuni esercizi sono veramente impossibili !!! oggi dopo l'allenamento ero distrutto =D |
| | | OFFLINE | | Post: 73 | Sesso: Maschile | Pro | |
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03/07/2010 18:28 | |
volevo dire "Destorm" ahahah |
| | | OFFLINE | | Post: 6.084 | Età: 39 | Sesso: Maschile | Hall of Fame | | |
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05/07/2010 07:46 | |
destorm è un genio, è uno sprinter con le gambe allenate come si deve (guardate come fa i pistols e le zompate che tira ad una gamba :P). seguite lui e seguirete la strada giusta.
gli esercizi che lui propone per il corpo libero vanno da DIO, se cercate una prospettiva diversa da AAM2 quella è un'altra soluzione carina, solo che lui la fa andare ancora più per gradi e il grado di sicurezza è ancora maggiore.
altra differenza, lui ha tenuto gli sprints separati, e li ha spiegati veramente bene...vi vorrebbe in italiano.. :D |
| | | OFFLINE | | Post: 75 | Sesso: Maschile | Pro | |
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05/07/2010 09:05 | |
wow io lo stimo sto signore... cm dici tu è veramente un genio :D |
| | | OFFLINE | | Post: 77 | Sesso: Maschile | Pro | |
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07/07/2010 12:16 | |
oggi serie di flessioni trazioni e addominali xD i miglioramenti si vedono sia esteriormente ke a livello di forza ... inoltre a questo allenamento aggiungo sedute di qi gong.
Il tutto fra 2 mesetti dovrebbe tresformarmi :D voglio tornare a giocare e nn avere rivali sotto canestro... forza ed elevazione.
E appena il mio ginocchio torna come nuovo inizio a fare sedute di pliometria ad intesità media (per nn sforzare eccessivamente il ginocchio ): schiacciare rimane sempre il mio sogno, proprio ora che mi manca veramente poco poco |
| | | OFFLINE | | Post: 92 | Sesso: Maschile | Pro | |
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17/07/2010 20:27 | |
ho cambiato tipo di allenamento aggiungendo dei pesi xD
bilanciere su panca piana : 30kg + la sbarra x 4 serie;
curl: 10kg + la sbarra x 5 serie;
crunch normali: 5 o 6 serie x 40 rip;
dips alle parallele: 4 serie x 6 rip;
trazioni: 4 serie x 8 rip;
I dolori manco li potete immaginare :P ahahaha |
| | | OFFLINE | | Post: 93 | Sesso: Maschile | Pro | |
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17/07/2010 20:27 | |
ho cambiato tipo di allenamento aggiungendo dei pesi xD
bilanciere su panca piana : 30kg + la sbarra x 4 serie;
curl: 10kg + la sbarra x 5 serie;
crunch normali: 5 o 6 serie x 40 rip;
dips alle parallele: 4 serie x 6 rip;
trazioni: 4 serie x 8 rip;
I dolori manco li potete immaginare :P ahahaha |
| | | OFFLINE | | Post: 101 | Sesso: Maschile | Pro | |
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12/08/2010 15:16 | |
miglioramenti notevoli :D
ora riesco ad alzare 50 kg(compresa la sbarra)col bilanciere su panca piana x 6 serie da 8 rip;
12 kg curl a una mano + la sbarra x 4 serie da 10 rip;
25 kg curl a 2 mani (compresa la sbarra);
60 kg alla lat machine x 4 serie da 10 rip;
crunch di tutti i tipi x 4 serie da 60 rip;
Faccio lavorare anke i quadricipiti alzando 40 kg x 4 serie da 10 rip e i bicipiti femorali tirando 20 kg x 4 serie da 10 rip.
Ho aggiunto il protocollo Tabata applicato alla ciclette xD (onestamente un massacro xo é ottimo x migliorare la capacità aerobica e anaerobica) |
| | | OFFLINE | | Post: 6.103 | Età: 39 | Sesso: Maschile | Hall of Fame | | |
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13/08/2010 09:52 | |
ottimo lavoro! |
| | | OFFLINE | | Post: 105 | Sesso: Maschile | Pro | |
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13/08/2010 12:13 | |
grazie mourne! :) |
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