Viper's Journal

ok, ieri ho cominciato l'allenamento e ho deciso che farò un paio di settimane leggere solo per scaldare un pò i muscoli dal momento che di pesistica non ne ho mai fatta, a parte qualche piegamento e trazione a casa.

Alla luce di quanto consigliatomi da Mourne, pubblico la mia scheda modificata, che varrà solo per i giorni di Lun e Merc fino a fine aprile e verrà poi integrata dal venerdìerdì, (il massimo sarebbero 4 gg lo so ma più di così non riesco a fare purtroppo )

A cominciare dal 7 Aprile mi dedicherò unicamente alla forza di base in allenamenti così suddivisi:

Lunedì

riscaldamento 10 minuti
squat: 3x10 rip
stacchi da terra: 3x5 rip
(più di così ancora non ce la faccio)
panca piana: 3x12 (Aumento di 5 Kg ogni settimana)
addominali (bassi, medi e obliqui): 3x30-3x10-3x 15
trazioni alla sbarra o lat machine (qui aspetto suggerimenti almeno per la fase iniziale visto che di trazioni complete ne faccio al massimo 3)
stretching: 10 min

Martedì
Allenamento di basket

Mercoledì

riscaldamento 10 minuti
squat: 3x10 rip
stacchi da terra: 3x5 rip (qui devo decidere se farli o meno anche in questo giorno.. tu cosa mi consigli Mourne?)
addominali (bassi, medi e obliqui): 3x30-3x10-3x 15
lat machine presa INVERSA: 3x15 aumentando i carichi 5 kg ogni settimana (vedi domanda sopra per le trazioni)
bicipiti: 3x10 bilanciere 10 kg
stretching 10 min

Giovedì
allenamento di basket


Cosa cambieresti ancora?

Ieri sera ho fatto per la prima volta gli squat e con dieci Kg più il peso della sbarra oggi mi sento le gambe distrutte cavolo...
Devo dire che è un esercizio che mi fa un pò paura, sopratutto quando bisogna aumentare i carichi...