non uova intere...bensì solo bianche d'uova....sono il top del top per il recupero e lo sviluppo muscolare, non aspettare tanto a prenderle dopo allenamento....bollite sono el mejo....in padella sono "quasi" el mejo.
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durante l'allenamento invece preparati una bottiglietta d'acqua con un cucchiaino di zucchero, un cucchiaino di sale e del succo di limone (anche il lime, va bene uguale) e sorseggia questo composto molto spesso durante le tue pause, ricordati sempre: quando hai sete è già troppo tardi, sei disidratato! se aspetti la fine dell'allenamento per bere perdi in qualità e in tempi di recupero!.
a questo durante la giornata gli aggiungi 2,5 litri MINIMO di acqua al giorno senza esagerare...seguendo il post nella guida sulla disidratazione nella sezione guide per capire ciò di cui parlo.
nota sulle uova... ogni tanto sento dire che c'è chi si mangia le uova crude o non completamente cotte.....in tale proposito dovete sapere una cosa...nel bianco d'uomo sono presenti degli enzimi che impediscono la digestione delle proteine....con la cottura completa questi enzimi vengono inattivati, permettendo un'assimilazione migliore.... (non ho scritto "assimilazione completa" perchè non li inattiva completamente al 100% però va bene lo stesso per i nostri scopi).