Viper's Journal

Vi ringrazio per essere riusciti a mettermi in crisi!

FONTA:

D:"Non male come programma! E' davvero bello tosto, complimenti!
Però secondo me il workout sulle gambe del lunedì e del venerdì è troppo pesante.. tanta pliometria e tanto lavoro sui massimali"

R:E come potrei fare per diminuire? conviene un giorno solo squat e uno solo stacchi oppure dovrei diminuire le ripetizioni?

D: Calcolando che oltretutto non hai giorni di pausa, perchè stai ancora giocando, rischi un pò tanto.. dopo un lavoro così intenso servono almeno 1-2 giorni di riposo..

R: La mia idea era di fare solo il lunedì ed il martedì fino a metà maggio e poi aggiungerci anche il venerdì per il lavoro estivo.

D: Qua e là io aggiungerei o il vacuum oppure il front plank.
Inoltre aggiungerei del lavoro che vada a coinvolgere per bene trapezio e dorsali. Con tanto lavoro sul tronco le spalle tendono a "chiudersi". In alternativa potresti fare come esercizio per le spalle delle alzate laterali su panca inclinata, prono, in modo da coinvolgere il deltoide posteriore..

R:che esercizio è il vacuum?
Per gli esercizi su trapezie e dorsali si accettano consigli...
Io conosco solo le trazioni e premetto che la panca per i dorsali mi fa spesso mal di schiena quindi la eviterei se possibile (http://www.pancafitness.com/images/panca-dorsali2.jpg)

MOURNE:

1) inizi subito con la pliometria tosta fin dai primi giorni del programma? (Depth jumps e Drop jumps) all'inizio evitali :P rischi molto di meno di sovraccaricare il SNC....anche perchè la sfiga del SNC è che quando vai in sovrallenamento non te ne accorgi nemmeno se non il giorno dopo quando è troppo tardi.

R: Ah ok... siccome sulla guida erano tra gli esercizi a media intensità li pensavo abbastanza idonei...

2)notavo che hai inserito una moltitudine di esercizi, riuscirai a star dentro all'ora di allenamento?

R:Beh per quanto riguarda le gambe credo di si... Ma tu intendi un'ora tutto compreso?

3) il salto della corda usalo tutti i giorni dell'allenamento come riscaldamento.

R:

4) com'è la tua dieta?....
Allora vediamo... Pasta almeno una volta al giorno, carne cerco di mangiarla a giorni alterni e tanta verdura... Questo detto a soldoni proprio!

Conclusioni:
1)Come dovrebbe essere la dieta ideale per questo tipo di allenamento?

2) Quali altri esercizi per la schiena è possibile integrare?

3)Togliendo quindi i due esercizi plio da te indicati la scheda potrebbe funz??

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