[importante] cosa vorreste approfondire? piani correnti..

Sei un grande!
Per le domande apriamo un thread apposta?

scierto.. [SM=x49416] qui su allenamento e tattica va già bene

nuovo articolo..sezione guide!.

Mourne, 15/03/2010 10.24:

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nuovo articolo..sezione guide!.

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Grazie Mourne ;)

a breve la sezione allenamento e tattica subirà una piccola rivoluzione, saranno create nuove sezioni e quelle esistenti saranno riorganizzate per una più facile e diretta consultazione.
se notate cose nuove non fateci caso :P appena l'opera di modifica sarà completata scriveremo nuovamente qui per aggiornarvi

Mourne, 19/03/2010 13.24:

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a breve la sezione allenamento e tattica subirà una piccola rivoluzione, saranno create nuove sezioni e quelle esistenti saranno riorganizzate per una più facile e diretta consultazione.
se notate cose nuove non fateci caso :P appena l'opera di modifica sarà completata scriveremo nuovamente qui per aggiornarvi

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Io ho preso la benzina, sei pronto con l'accendino?

Le cartelle sono state aperte, a breve i topic verranno spostati a seconda dell'argomento. Per non creare confusione NON VERRANNO LASCIATI I VECCHI LINK, per cui se non trovate il topic che avevate aperto, cercatelo nella sezione giusta. Per qualsiasi cosa comunque siamo qui, chiedete pure ;)

abbiate ancora un po di pazienza, a breve sistemiamo :)

nuovo elemento nella cartella guide.

nuovo link nella sezione alimentazione e salute, importante per tutti.

http://basket.freeforumzone.leonardo.it/discussione.aspx?idd=9188227

messaggio a tutti gli esperti su come aumentare l'elevazione(questa domanda e' rivolta specialmente a mourne):

sono alto circa 1,80 cm e peso circa 68kg,saltando con entrambe le mani da assolutamente fermo tocco i 2,81cm e con entrambe le braccia alzate tocco i 2,22. vorrei sapere quali esercizi mi consigliate per aumentare la mia elevazione di parecchio

p.s. in corsa tocco il ferro con una mano all'attaccatura delle dita(quasi meta' mano), un paio di volte mi sono anche appeso

non modificare il corso di altri post con richieste, rispondo direttamente sul post specifico.

in questo periodo sono molto impegnato, e non sono ancora uscito dal mio periodo di pausa...tuttavia nel tempo libero combino ancora qualcosa.

ci sono state delle intuizioni e necessito di sperimentazione...sto testando personalmente un esercizio nuovo che farà da base portante per AAM3...che se va tutto come sperato sarà pronto verso fine anno e se ho ragione potrebbe dare risultati anche superiori a AAM2.

Chiedo qua:

Mourne per aumentare un po' la rapidità dei piedi (che è la caratteristica che separa me dall'essere un vero giocatore di basket) pensavo di integrare l'allenamento saltando un po' di corda. Come consigli di fare?

Quando:
-Al posto/prima del riscaldamento
-Tra riscaldamento ed allenamento vero e proprio
-Alla fine dell'allenamento (io personalmente preferirei questa opzione)

Come:
Un tot di tempo di fila? Oppure più serie più brevi? E come, è meglio a piedi pari o un piede per volta?


Inoltre essendo il titolo "cosa vorreste approfondire" a me interesserebbe un articolo sugli orari migliori per l'allenamento (anaerobico e aerobico). Se non c'è ancora (se c'è già scusate...) e quando ne hai tempo lo leggerei molto volentieri!

[SM=x49505]

la corda va bene sia prima che dopo, tuttavia per essere davvero valida per lo scopo che mi chiedi, bisogna concentrare tutto l'allenamento con la corda quasi esclusivamente sulla rapidità di rimbalzo appena tocchi per terra, questo significa che per prenderci di più sicuramente devi acquisire una discreta velocità.
meglio iniziare con due piedi, poi per aumentare la difficoltà e l'effettività, ad un piede singolo.....a serie brevi ma molto intense.

l'alternativa è l'allenamento a base di sprints...se vuoi sapere la mia direi che è di lunga meglio del salto della corda...per quello che mi chiedi tu :) .

per quanto riguarda gli orari....le informazioni non sono tali da compilare un articolo vero e proprio...però si basano su un discorso legato ai livelli del testosterone durante la giornata:



motivo per il quale, è sempre e comunque preferibile allenarsi di mattina quando i livelli sono ancora decenti.


(anche te sveglio fino a tardi huh xD hahahah)

Mourne, 28/11/2010 2.07:

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l'alternativa è l'allenamento a base di sprints...se vuoi sapere la mia direi che è di lunga meglio del salto della corda...per quello che mi chiedi tu :) .

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Puoi specificare meglio?
Per chiarezza: quello che mi interessa è lo scatto di 1-2 metri (e la velocità laterale perchè in difesa non reggo un passo). Sull'allungo me la cavo bene, a volte riesco anche ad arrivare di là tra i primi e chiudere un contropiede.

Per l'orario ideale grazie, è esattamente quello che avevo sentito anche da altre fonti. In estate a correre mi trovavo molto meglio di mattina ma lì influiva anche la calura.

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(anche te sveglio fino a tardi huh xD hahahah)

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Sì ma magari fossi stato in giro a far baldoria, sveglio fino a tardi ma in casa a far niente...

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Puoi specificare meglio?
Per chiarezza: quello che mi interessa è lo scatto di 1-2 metri (e la velocità laterale perchè in difesa non reggo un passo). Sull'allungo me la cavo bene, a volte riesco anche ad arrivare di là tra i primi e chiudere un contropiede.

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gli scatti alla massima velocità partendo da fermo, la durata di ogni scatto non deve essere superiore ai 10 secondi e la pausa fra i set non deve essere meno di 1 minuto e mezzo minimo.
durante la pausa fra le serie non stare fermo, continua a camminare o a muoverti lentamente, recupererai più in fretta.

3-4 set ti daranno un bel boost.
Perchè ti dico questo? perchè con lo sprint insegni in modo autentico al corpo come accelerare correttamente, difatti al contrario del salto in cui il lasso di tempo in cui applicare la forza si aggira attorno ai 0.2 secondi, nello sprint alla massima velocità arrivi anche a 0.1 [SM=x49416]. Per l'esplosività è quanto di più efficace puoi fare, ma nel tuo caso devi applicarti in modo particolare con le partenze da fermo, tempo una settimana o due e inizierai già a sentirne gli effetti...molto probabilmente anche sul salto verticale.
In questo momento per quello che mi chiedi ti serve accelerazione da fermo ed esplosività.

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Sì ma magari fossi stato in giro a far baldoria, sveglio fino a tardi ma in casa a far niente...

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idem

Grazie, proverò!

Come salto "elevazione" non sto facendo nulla di particolare, sto invece facendo l'esercizio Mikan a 2 piedi* toccando il tabellone cercando di farlo alla massima velocità possibile. Trovo che sia molto utile al basket giocato, "rubo" sempre qualche punto con rimbalzo offensivo veloce e canestro immediato di rimblazo.

* è sta roba qua:

ottima cosa, questo ti farà crescere ancor più come giocatore oltre che come atleta. tienimi aggiornato su come vanno le cose ;)

io vorrei approfondire la preparazione mentale dei pro nprima delle partite così da poter aiutare ttt ad essere pronti x la gara anke su qst aspetto...