AirJam's Journal

aLLORA le flessioni a gambe divaricate per polpacci???? non so neanche cosa siano..:) Probabilmente tu ti riferisci al calf : www.youtube.com/watch?v=8OughJl0WAo (minuto 1.38)
2) le trazioni SUPINE falle, al momento non puoi sostituirle con niente altro. Ti permettono di costruirti una buona forza e focalizzano il lavoro su dorso e bicipiti.
3) Guarda lo squat, già se riesci ad eseguirne 10 a fila significa che sbagli l'esecuzione. 100 non ne parliamo...
Fanne quati ti ho indicato, con la tempistica e le accortezze ti ho detto, fatti un video e ti dirò tutti gli errori che sicuramente commetti.
E' un esercizio altamente sottovalutato, ma ti posso assicurare che sono in pochi ad eseguirlo bene.. il più della gente effettua semplici piegamenti sulle gambe (causando valgismo e varismo delle ginocchia ..)
Guarda, adesso non ricordo bene a chi, ma ho mostrato dei video in cui era svolto uno "squat corretto" ed ho elencato le varie problematiche che possono presentarsi nell'eseguirlo.
Fatti un search per gli ultimi post (compresi Journal, ora non ricordo) e vedrai che è impossibile che ne esegi 100 correttamente, ma neanche 10 ;)
Questo è uno squat passabile: www.youtube.com/watch?v=dXy3NjHtBSc le ginocchia non superano le punte dei piedi e lei cerca di sedersi buttando il sedere in dietro, schiena rigida.
Esegui cosi scendendo in 3 secondi e risalendo in 1 secondo, avendo cura di non smontare gli allineamenti gambe-bacino-tronco che hai creato.
Mi scuso per il pessimo linguaggio usato, ma vado di fretta ed ho cercato di scrivere il più semplice possibile, anche usando termini inappropriati.
Un saluto Kytai!