AirJam's Journal

Poichè la settimana si prevede molto lunga, ti scrivo un abbozzo di programma, se ritieni di fare delle modifiche falle, senza esagerare ;)
Per ora lavoriamo sul condizionamento

FULL BODY (2 giorni a settimana)

Riscaldamento: corsa almeno 7-8 minuti... almeno
Stretching dinamico per tutto il corpo 5 minuti

Squat corpo libero 2 gambe 8 serie da 5 ripetizioni (fatti un video e mostramelo, in tutte e 4 le serie) scendi in modo controllato 2-3 secondi e torna su normale 1secondo

Trazioni supine 4 serie da: (fai un numero di ripetizioni che non ti scanca e ti permette di completare le 4 serie, ergo non andare a cedimento, esempio: puoi farne 3? fai le serie da 1 correttamente scendendo molto lentamente)

Polpacci: 3 serie da 10 o 15 scendi piano sali forte, senza pause nel mezzo

Flessioni: 4 serie da: .... stesso discorso sopra

Glute ham raise se puoi 4 da 1o 2 in modo controllato

Panchette tricipiti: 4 serie da.... uguale a sopra

Stretching statico 10-15minuti

Esegui 2 giorni a settimana questa routine con distanza di almeno 2 giorni, esempio lunedi e giovedi.
In ogni serie, non raggiungi mai il cedimento, solo nell'ultima serie.
Esempio: 4 serie di flessioni, mettiamo che al massimo puoi eseguirne 10, fai la prima serie da 7, riposi 60-90 secondi, tieni questo riposo in ogni esercizio) e ne fai ancora 7 -7 e l'ultimo set vai al massimo.

Con questa semplice routine proviamo a costruire un pò di forza.
Buon allenamento Kytai.

(Ti ricordo che a fine allenamento non devi necessariamente sentirti morto, anzi, sarebbe meglio che ti sentissi affatticato, stop, allora significa che hai lavorato bene!)