un programma al volo?
salto della corda: 5 x 1 minuto
squats senza peso: 2 x 50 oppure finche non sei stanco
flessioni: 2x10 oppure finche non sei stanco
trazioni alla sbarra con presa verso di te: più che puoi senza esagerare.
lo squat impara a farlo bene, butta in fuori il sedere e scendi, non fare l'errore di scendere sulle ginocchia...lo squat somiglia molto al sedersi su una sedia, le ginocchia non devono superare le punte dei piedi in estensione....per ora non serve andare sotto i 90°....e non usare alcun peso per ora.
3 volte la settimana, preferibilmente un giorno si e uno no (es. lun, merc. ven)....fai questo per le prime due settimane...poi eventualmente aumentiamo se c'è da aumentare...e comunque in modo estremamente graduale....tieni aggiornato il diario mano mano che ti alleni :P.
[Modificato da Mourne 14/06/2009 21:02]