diario di Mimmo

ciao ho 13 anni e lunedì inizierò con un mio amico a fare air alert 3 datemi dei consigli su come sfruttare al massimo questo allenamento!

mmm, ma sei proprio fissato con air alert eh? ok...se proprio vuoi farlo fallo pure, ma se vuoi un consiglio non farti tutte quelle ripetizioni, 100% vai in sovrallenamento....io ti ho avvertito.

Mourne, 12/06/2009 17.59:

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mmm, ma sei proprio fissato con air alert eh? ok...se proprio vuoi farlo fallo pure, ma se vuoi un consiglio non farti tutte quelle ripetizioni, 100% vai in sovrallenamento....io ti ho avvertito.

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più che altro molla alle seconda settimana

no a parte gli scherzi veramente, se vuoi saltare di più non serve a nulla!

non è che non serve, a 13 anni molti cm li prendi con AA! il problema è che puoi prendere gli stessi cm senza diventare matto con air alert e diventando un atleta molto migliore che non con air alert. in poche parole se aspetti un paio d'anni in automatico con la crescita prenderai un po meno dei centimetri che guadagneresti ora con air alert e solo giocando con gli amici.
il vero allenamento non è air alert, hai 13 anni, ancora non conosci le insidie del marketing e dei falsi testimonials.

solo che non riesco a trovare una guida di corpo libero in italiano...

JiX3, 14/06/2009 9.37:

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solo che non riesco a trovare una guida di corpo libero in italiano...

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freeforumzone.leonardo.it/discussione.aspx?idd=8414206

questa l'avevo già letta

un programma al volo?

salto della corda: 5 x 1 minuto
squats senza peso: 2 x 50 oppure finche non sei stanco
flessioni: 2x10 oppure finche non sei stanco
trazioni alla sbarra con presa verso di te: più che puoi senza esagerare.

lo squat impara a farlo bene, butta in fuori il sedere e scendi, non fare l'errore di scendere sulle ginocchia...lo squat somiglia molto al sedersi su una sedia, le ginocchia non devono superare le punte dei piedi in estensione....per ora non serve andare sotto i 90°....e non usare alcun peso per ora.
3 volte la settimana, preferibilmente un giorno si e uno no (es. lun, merc. ven)....fai questo per le prime due settimane...poi eventualmente aumentiamo se c'è da aumentare...e comunque in modo estremamente graduale....tieni aggiornato il diario mano mano che ti alleni :P.

per trazioni alla sbarra cosa intendi?

ti aggrappi a una sbarra e ti tiri su cn la forza delle braccia, se non ci riesci inizia in negativo, ovvero metti una sedia sotto la sbarra e ti appendi, poi fai solo il movimento di discesa invece di tirarti su.
come sto tipo quà

www.youtube.com/watch?v=Opr72q6NKTc&feature=PlayList&p=B542213A0EC4F038&playnext=1&playnext_from=PL&...

va bene una trave al posto della sbarra?

la sbarra ti semplifica la vita, tutto ciò che ci assomiglia va bene a patto che il movimento sia corretto, e che mentre fai l'esercizio guardi verso l'alto...in modo da aiutarti a tenere la schiena dritta.

ieri primo giorno di air alert e stamattina mi fanno un casino di male i muscoli delle coscie, non so bene come si chiamano (per intenderci quelli vicino all'inguine) mi fa male soprattutto la gamba destra perchè?

i dolori i primi giorni sono normali, ma in particolare con air alert non mi stupirei se da un giorno all'altro ti iniziano a far male singolarmente le gambe una possibilità è che la tua gamba destra sia molto ma molto più debole della tua gamba sinistra...il che già non va bene perchè è uno squilibrio, alla fine le tue gambe devono dare uguale potenza.

come posso fare per equilibrarle?

esercizi che mirano una gamba alla volta....ad esempio, saltare a due piedi non è un esercizio unilaterale, lo split squat invece lo è, oppure il lunge lo è.

appena finito di terminare il secondo giorno di air alert domani mattina vi aggiornerò sui dolori
mourne per allenare la gamba sinistra va bene il calf raises?

si, il calf raises è un esercizio che se lo svolgi una gamba per volta può andare bene, però è limitato ai polpacci.....tu considera che nel salto i muscoli coinvolti cono principalmente i quadricipiti, i glutei e i femorali, lo sqing delle braccia e i polpacci hanno una loro percentuale di importanza ma come potenza generata non si avvicinano ai primi della lista....per questo è di fondamentale importanza allenare i quadricipiti e i femorali in modo univoco! come ti suggerivo, i lunges non sono male...anche gli step ups non sono male, a patto che tu alleni per tutta una serie una gamba, e solo dopo passi all'altra.
teoricamente potresti già incominciare a prendere confidenza con i pistol squat, pesi poco e sei piu flessibile, dovrebbe tornarti piu semplice imparare.

stamattina mi sono svegliato e con mio stupore le gambe non mi facevano male, sentivo solo la stanchezza