Ciao Twiddly!.
Dunque.
Lo squat libero e il deadlift sono i movimenti multiarticolari che più si prestano ad essere eletti come esercizi primari, quando si parla di salto verticale.
Normalmente, oltre agli esercizi primari, se ne associano altri per fare lavorare il muscolo in posizioni diverse e per "complementare" gli esercizi primari.
Premetto che il Bulgarian Split Squat
non è un esercizio monoarticolare.
Gli esercizi monoarticolari sono, ad esempio, i leg extension o i leg curl.
Detto questo, ci sono diversi motivi per scegliere lo split squat come esercizio complementare di preferenza.
1) Facile da imparare e da perfezionare, o quantomeno più semplice dello squat e dello stacco.
2) hanno un buon carry-over sulla capacità di salto.
3) Attiva i glutei. (Cosa non da poco)
4) Migliora la stabilità dei muscoli del ginocchio.
5) Può essere svolto in sicurezza senza uno spotter.