Problema Air alert 3

Intanto grazie per la risposta e i consigli comunque infatti ho notato e ho capito anche che andando più avanti non avendo fatto mai esercizi per allenare il salto non sarei riuscito a tenere tutte quelle ripetizione.
Ho trovato un programma di cui ho visto parlarne qui che si chiama vertical jump bible. Ho provato a tradurre e ho capito molte cose ma ancora non capisco bene quale dei 4-5 modelli di allenamento devo eseguire e inoltre ho visto anche allenamenti aggiuntivi di cui non ho capito molto bene a che servono e se devono essere fatti. Qualcuno sa qualcosa al riguardo su questo programma?