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Problema Air alert 3

Ultimo Aggiornamento: 02/07/2014 21:35
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Post: 1
Età: 45
Sesso: Maschile
Matricola
25/06/2014 19:33

Salve a tutti ho iniziato a fare l'air alert a metà maggio circa così da finire nella fine di agosto.
Attualmente mi trovo alla sesta settimana e a dire il vero fino alla quinta mi sembrava molto stancante ma riuscivo sopportare, invece ora, che mi trovo a fare 50 leap ups (che per me sono disastrosi) non riesco proprio a finire la giornata per i crampi allo stomaco che mi vengono anche poco dopo aver iniziato (oltre alla estrema stanchezza).
Volevo chiedere consigli su come svolgere al meglio questo programma e cosa posso fare per evitare i crampi. Inoltre volevo sapere se è comune che quando inizio a fare i leap ups per la seconda serie (ricordo che è da 50) la mia elevazione al momento dell'allenamento diminuisce salto dopo salto. Per me i leap ups sono di gran lunga i più complessi anche perché mi tolgono tantissimo fiato per gli altri non ho grandi problemi.
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Post: 29.024
Sesso: Femminile
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27/06/2014 09:56

Ciao, benvenuto! Su questo forum Air Alert non è apprezzato per vari motivi, se fai una ricerca nel box del forum digitando air alert troverai le spiegazioni.
In generale per limitare i crampi dicono che la cosa migliore sia introdurre magnesio e sali minerali (banane, semi di zucca, spinaci, riso integrale, cioccolato fondente non zuccherato, semi di girasole, mandorle...)
Più di così non sono in grado di aiutarti, qualche "coach" che si aggira da queste parti saprà senz'altro darti risposte più esaustive [SM=g27811]
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Post: 1
Età: 45
Sesso: Maschile
Matricola
29/06/2014 00:17

Intanto grazie per la risposta e i consigli comunque infatti ho notato e ho capito anche che andando più avanti non avendo fatto mai esercizi per allenare il salto non sarei riuscito a tenere tutte quelle ripetizione.
Ho trovato un programma di cui ho visto parlarne qui che si chiama vertical jump bible. Ho provato a tradurre e ho capito molte cose ma ancora non capisco bene quale dei 4-5 modelli di allenamento devo eseguire e inoltre ho visto anche allenamenti aggiuntivi di cui non ho capito molto bene a che servono e se devono essere fatti. Qualcuno sa qualcosa al riguardo su questo programma?
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Post: 29.034
Sesso: Femminile
Hall of Fame
29/06/2014 22:46

Guarda se può aiutarti la guida che aveva redatto Mourne:

basket.freeforumzone.leonardo.it/d/8414206/Vertical-jump-la-guida/discussi...
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Post: 2
Età: 45
Sesso: Maschile
Matricola
30/06/2014 11:24

Avevo già trovato nel forum questa guida e infatti mi ha aiutato alla comprensione del testo ma non ho ancora capito che giorni dovrei seguire gli allenamenti e quante ripetizioni per quante serie.... in realtà il problema e che non ho una tabella di quando fare questi esercizi e se li dovrei fare tutti...
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Post: 8.993
Età: 39
Sesso: Maschile
Hall of Fame
02/07/2014 15:38

le tabelle che trovi su VJB sono soltanto una linea guida.
Solitamente 2 giorni la settimana sono sufficienti, 3 nel caso in cui vuoi aggiungere una componente aggiuntiva, come l'esplosività e la reattività.
Il testo prevede che vengano svolte delle prove, al fine di capire il tuo punto debole... in base a quello il testo suggerisce un punto di partenza.
L'alternativa è comprarsi vertical mastery e farsi fare un programma personalizzato che ti segue continuamente e si adatta ai tuoi miglioramenti e ai tuoi punti deboli.

Fra non molto penso pure che esca la versione 2.0...

air alert?. No. Decisamente.
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Post: 3
Età: 45
Sesso: Maschile
Matricola
02/07/2014 21:35

ok grazie per i consigli ora lo sto scaricando, vedrò di tradurre anche questo. Grazie
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