Bernardo's Journal

Ciao a tutti, x chi non mi conoscesse mi chiamo Bernardo ho 14 anni sono alto 1.91 ( 2.44 braccio alzato ) e peso 79-80 Kg. Ho appena finito il campionato da Primi senza sconfitte xo siamo stati elminati ai 4 di finale dei Play off.
Per quest estate ho deciso di fare un paio di cose:

-In primis milgiorare l'elevazione , in 3° tempo tocco il ferro della mia palestra con 2 dita xo in altre palestre riuscivo a tirarlo giu con la mano, da fermo prendo la tabella quasi con tutta la mano.
Per l'elevazione ho deciso di riprovare AAM2 , che l'anno scorso mi ha dato buoni risultati anche se nn lo completato, xo ora cercherò di farlo tutto partendo dalla 2° Settimana.Inoltre ho capito che x schiacciare bene a 1 mano conta molto la presa della palla io riesco a prenderla con un po di fatica la n°7 vorrei sapere se ci sono degli esercizi x migliorarla.

Per il video sulla tecnica in questi giorni lo posterò...


-Come seconda cosa vorrei migliorare il palleggio, anche se x il ruolo che svolgo nn mi serve molto, ma x diventare un buon giocatore devi conoscere tutti i fondamentali.Quindi ho deciso di fare qst esercizi :
www.youtube.com/watch?v=KJEb6O-cjhU&feature=relmfu part. 1
www.youtube.com/watch?v=cRRsn_ixsMA&feature=relmfu part. 2


-Per terza cosa vorrei aumentare la visibiltà dei miei addominali e ridurre i fianchi, sulla pancia nn ho molto grasso ma i fianchi si notano molto, qui vorrei un tuo aiuto su come alimentarmi ( quando e come mangiare ) e quali esercizi fare. Ora ti elenco quello che solitamente mangio : La mattina di solito nn faccio colazione ,sia a pranzo che a cena un piatto di maccheroni, con i vari condimenti, o pasta con legumi, quando mangio carne si e no 1 fettina di pane, invece quando mangio insaccati mi faccio 1 panino o 1 panino e mezzo, quasi sempre insalata o insalata di pomodori ( con sale e olio ), a pranzo frutta 1 mela e 1 arancia.

Il programma:

LUN: AAM2 + Esercizi addominali
MAR: 1 oretta di Ball Handling (Cerco di impararli bene 1 per 1)
MER: AAM2 + Esercizi Addominali
GIO: 1 oretta di Ball Handling
VEN: AAM2 + Esercizi Addominali
SAB: Riposo.
DOM: Riposo.

Spero vada bene come programma, accetto qualsiasi tipo di consigli , nei prossimi giorni posterò il video sulla tecnica, credo di cominciare il programma la settimana prossima.
PS: scusate x la lunghezza del post, ma qst anno ho voglia di lavorare molto XP...

molto bene.

Dimmi una cosa, quali sono i tuoi orari giornalieri? a livello scolastico verso che ora ti liberi il pomeriggio?
E' un orario "di default" tipo che inizi alle 8.30 e finisci verso le 12.30 - 13.00?

a scuola non ci vado più, compiti nn ne devo fare , sono liberissimo...

inizia ogni tanto, durante la settimana, a sperimentare un protocollo di digiuno intermittente.
ad esempio, uno carino è quello di leangains, che va dalle 8 di sera a mezzogiorno del giorno dopo....poi ti alleni...e subito dopo allenamento fai il pasto più grosso della giornata.
gli altri pasti li fai più contenuti.

Nei giorni in cui ti alleni: Alto livello proteico, medio carbo e medio grassi.

Nei giorni in cui non ti alleni: Alto livello proteico, alto livello di grassi e bassissimo livello di carboidrati.



in attesa del video per la tecnica...

Ottimo per il palleggio, 2 volte la settimana è buono...volendo puoi farne un po anche il sabato.

Ci ho ripensato ho deciso di farmi fare un programmino con VM, queste sono le prove, aspetto tue risposte ^^

ALTEZZA: 1.91m
ALTEZZA CON BRACCIO DESTRO ALZATO: 2.47m
PESO: 174.9 lbs
SALTO DA FERMO SENZA RINCORSA: 2.90m
SALTO A DUE PIEDI CON DUE PASSI DI RINCORSA: 2.88m
SALTO IN TERZO TEMPO CON DUE PASSI DI RINCORSA: 2.95m
SALTO DA PIEGATO: 2.85m
DEPTH JUMP DA 40cm: 2.84m ( IL RIPIANO ERA 47 CM )
TEST ASIMMETRICO: GAMBA DX ( 4.30 m )
GAMBA SX ( 4.38 m )
MISURA GIROVITA: 85 cm

aspetto tue notizie ^^

mandami un messaggio con la tua mail =) te lo mandero' li.

Ok Mourne vedi se va bene cosi:

LUN: Vertical Mastery + Esercizi Addominali
MAR: 1 oretta di Ball Handling
MER: Vertical Mastery + Esercizi Addominali
GIO: 1 oretta di Ball Handling
VEN: Vertical Mastery + Esercizi Addominali
SAB: Riposo.
DOM: Riposo.

Purtroppo a causa di una distorsione, presa sabato scorso, non ho potuto fare il programma =( e penso che nn potrò cominciarlo per qualche settimana. Non sono andato dal medico, la sto curando a casa , nei primi giorni ho messo ghiaccio e lasonil , ora solo lasonil , per 4 gg nn ci ho camminato , poi ci ho camminato per un po ho visto che si è leggermente rigonfiata e ora nn ci sto camminando , la sto lasciando riposare. Volendo posso camminare senza molti dolori , ma preferisco farla guarire del tutto xke ho capito che se nn si cura bene i dolori possono ripercuotersi per molto tempo. Accetto vostri consigli...

Scelta saggia, rimanda l'allenamento.

Un suggerimento: fatti fare il brodo di ossa e di carne....quello VERO, non quello zavaglio che compri al supermercato....ti aiuterà molto dall'interno a velocizzare la guarigione.

Esternamente invece vai di crema all'arnica...in erboristeria se non ricordo male dovrebbe esserci un prodotto chiamato "arnica compositum".

Questo chiaramente in aggiunta a quello che già fai, vacci piano e con calma.

buon recupero!!

Sono passati ormai 17 giorni,la caviglia è ancora leggermente gonfia e ho notato che quando cammino per un po di tempo si rigonfia e poi ci vogliono un paio di orette x farla risgonfiare, questo è Normale??? premetto che la fasciatura lo tenuta solo il primo giorno, sarebbe ottimale rifarla ora e tenerla x qlk altro giorno, nn camminarci più sopra??
Sono davvero disperato,nn so come fare aiutatemi...

è strano che dopo 17 giorni sia ancora così....portala dal medico di base e sarà lui a valutare lo stato delle cose....non perdere altro tempo, 17 giorni non sono pochi, se ci hai camminato molto sopra hai fatto una cosa MOLTO sbagliata.

ho camminato solo dopo la 1 ma nn erano camminate , diciamo che andavo con la macchina in casa di amici e stavo lì, solo negli ultimi giorni avevo camminato un po di più uscendo a piedi

Hey Mourne volevo chiederti due cose, l'allenamento nn lo sto svolgendo ancora , xo ho notato che si tratta di 3 GG alla settimana ma soltanto in 2 si fa allenamento vero e proprio nel giorno centrale si migliora la tecnica, è normale così o hai fatto il programma in-season??
Poi ho notato che le prime 4 settimane sono tutte uguali e la stessa cosa vale x le altre 4, è Normale???

in teoria dovrebbe andare bene, pero' tengo d'occhio la cosa per vedere se ci sia qualche bug.
Ad oggi non ho ancora fatto programmi in season per cui non penso di essermi sbagliato, faccio un paio di prove appena ho modo.

Okk

ho mandato ora la mail a Jack Woodrup, appena ho la risposta ti allineo immediatamente.

rieccomi qui dopo 2 mesi che nn ho potuto iniziare il programma x la caviglia ke si sgonfiava e si rigonfiava anche se con poco dolore. Non avendo nulla da fare ho montato un video di alcuni dei miei canestri della ex stagione www.youtube.com/watch?v=-iergqVbOJY
Forse in qst giorni vedrò se posso cominciare il programma,ma nn credo pke dovrò incominciare la preparazione cn la squadra e penso sia controproducente fare entrambe le cose

Ciao a tutti, per quest'estate mi sono fatto una specie di scheda per migliorare l'elevazione e la parte alta con un manubrio da 10Kg.

Il Lunedì e Venerdì faccio VM,faccio quello che mi avevi fatto l'anno scorso,solo che siccome ho preso dei cm aumento qualche ripetizione, ho appena finito la 1 fase l'altro ieri ho cominciato la 2 fase, penso che sia veramente un buon programma ^^

Il Martedì Giovedì e Sabato,li ho strutturati in modo da mettere un po di massa


Martedì-Sabato (Pettorali,spalle e bicipiti)
Pettorali

Distensioni manubri panca piana 4x10
Croci manubri 4x10
flessioni 6x15

Spalle

Alzate laterali 3x7
Alzate frontali 3x7
Rematorie in piedi 3x10
Lento dietro manubri 3x10

Bicipiti

Curl manubri presa a martello 3x10
Curl manubri concentrato 3x10
Curl 3x10


Giovedì (Tricipiti,Dorsali e Addominali)

Tricipiti

Estensioni manubrio dietro la testa 4x8
Kick back 4x8


Dorsali

Pullover manubrio 4x10
Rematorie Manubrio 4x10
Dorsali con manubrio 4x10

Addominali

3 serie di ogni fascio addominale (alto,obliquo,basso)

Tutti gli esercizi con pesi di 6Kg e 60-90 sec di recupero tra le serie

Vedendo i vecchi post ho deciso di metterci anche un po di esercizi per il palleggio penso che il Mercoledì e la Domenica vadano bene
www.youtube.com/watch?v=KJEb6O-cjhU&feature=relmfu part. 1
www.youtube.com/watch?v=cRRsn_ixsMA&feature=relmfu part. 2


Gli obbiettivi di qst estate sono : Riuscire a schiacciare per 2 motivi, il primo è che penso che mi manca poco poichè prendo il ferro con metà mano quindi abbondanti 7-8 centimetri, il 2 è che per la mia altezza salto davvero poco 1.95;
Un altro obbiettivo è quello di ingrossare spalla braccia e petto e definire tutti gli addominali.
Grazie a tutti accetto consigli e critiche...

Sono quasi 2 mesi che faccio questi esercizi nn so se è normale ma nn ho messo molta massa,secondo me il problema è l'alimentazione, vorrei dei cosigli.
VM lo ho finito tra qlk giorno posto i dati e se puoi Mourne mi rifai un altro programma...
Grazie in anticipo