Non venivo da un po in questo forum ^^ infatti non mi ricordo nemmeno il vecchio nick. E' carina l'idea del diario di allenamento, io ne ho uno su un sito di BB, ma ovviamente il mio allenamento è orientato verso la pallacanestro
Altezza: 180
Peso: 72
Elevazione: ? (da verificare)
A
Front squat 4x3 #90''
Good moring 4x6 #90''
Affondi 4x10 #60''
Tirate inverse 3x12 #60'' (enfasi sulla max contrazione, e allungamento massimo)
Alzate posteriori 3x12 #60'' (enfasi sulla max contrazione, no allungamento massimo)
W-fly 3x15 #60'' (enfasi sulla max contrazione, no allungamento massimo)
Crunch 4x12 #60'' (enfasi sulla max contrazione, no allungamento massimo)
Stretching
B
Croci panca piana 3x10 (massimo allungamento, contrazione incompleta) #90’’
Lateral Machine avanti 4x8 #90’’
Alzate laterali 3x10 #90’’
Distensioni Manubri sopra la testa 3x10 #60’’
French Press 5x8 # 120’’
Curl panca scott 3x8 #60’’
Curl alternati panca 80° 3x12 #90’’
Stretching
C
Front squat 4x3 #90''
Good moring 4x6 #90''
Affondi 4x10 #60''
Rematore Manubrio 3x10 #60'' (enfasi sulla max contrazione, e allungamento massimo)
Rope chest pull 3x10 #60'' (enfasi sulla max contrazione, no allungamento massimo)
W-fly 3x12 #60'' (enfasi sulla max contrazione, no allungamento massimo)
Crunch 4x12 #60'' (enfasi sulla max contrazione, no allungamento massimo)
Stretching