non servono pesi... :P
quante trazioni alla sbarra riesci a fare al momento?. per trazioni alla sbarra intendo i chin ups e i pull ups....compresa la variante a presa neutra. (youtube docet).
sprints, quelli....i lombari e gli addominali, e sei cotto a puntino ;) .
Per numerose serie intendo che se ad esempio in una serie a sfinimento riesci a fare max 8 ripetizioni, puoi fare 10-15 serie da 3 max 4 ripetizioni.
Risultato? che alla fine della giornata farai un numero di ripetizioni totale che è più alto che non farle "normalmente" e questo ti potenzia moltissimo tramite l'uso di un concetto poco conosciuto che prende il nome di adattamento sinaptico.
Allo stesso tempo finirai il tuo workout che sei fresco, al punto che potresti fare una routine del genere anche 4-5 giorni alla settimana...per un numero totale di ripetizioni che ti lascio solo immaginare... :P e numero totale di ripetizioni senza zona fatica + forma perfetta = WIN.
Se lo fai te ne accorgerai presto, senza troppe spiegazioni.. :P
ricorda, la forza è una abilità....il corpo fa meglio un movimento quanto più riesce a farlo spesso e frequentemente....senza arrivare allo sfinimento, diciamo che è una visione alternativa dell'intera questione, ti invito a sperimentare ;) ovviamente il supporto calorico e proteico deve essere appropriato.
per gli addominali ti consiglio oltre agli esercizi regolari di introdurre anche i planks e tutte le varianti, sollecitano i muscoli MOLTO profondamente.