tienimi allineato sui progressi ;)
un suggerimento, se vuoi mettere su massa, a prescindere devi mangiare un numero di calorie maggiore rispetto a quello che consumi adesso.
Questo perchè il muscolo usa calorie per crescere, si nutre di calorie...i mattorni che invece costituiscono il muscolo sono le proteine....0.6 grammi di proteine nobili per KG di massa magra è un'ottimo livello...anche fino a 0.8 va bene.
Per quanto riguarda il numero di calorie...varia MOLTO da persona a persona.
Se ne mangi un po di più metti su muscolo...se ne mangi un po troppe di più metti su muscolo e anche un po di ciccia.... ;) te l'ho detta terra terra per fartela facile.
sciau
M