regola n. 1: per gli addominali la dieta rappresenta il 95% della soluzione.
Togli completamente o quasi i carboidrati complessi, pane, pasta, mais, qualsiasi cosa che contenga acido fitico in dosi medio-elevate.
Non esagerare con la frutta secca e nemmeno con i legumi, mangiane pochi.
Via libera a latte crudo, rosse d'uova crude ( anche interi, però assicurati che siano freschi di giornata! ) funghi, pesce, verdura di ogni tipo...la carne cruda o cotta va bene ma senza patate fritte o roba simile, e senza salsine...il salmone crudo va a meraviglia!.
Da notare, bisogna studiare un po di cose sul colesterolo, cercate materiale su questo tizio: Uffe Ravnskov .
Cercare su Amazon, cercatelo ovunque, le informazioni contenute nei suoi libri sono estremamente preziose.
Ottima cosa se 2-3 o 4 giorni la settimana fai un po di intermittent fasting, smetti di mangiare alle 8 di sera, salti la colazione e torni a mangiare da mezzogiorno in poi, garantendoti una finestra di "rifornimento" di 8 ore.
Ovviamente quando torni a mangiare dopo mezzogiorno NON ti devi abbuffare, devi mangiare un pasto normalissimo...se hai ancora fame va bene uguale, semmai dopo un paio d'ore mangerai dell'altro.
Il fatto di mangiare almeno 3 volte al giorno è una bufala, il fatto di mangiare poco e molto spesso è anch'essa una bufala.
Avere un po di fame ogni tanto è normale e SANO...e ti tiene bello sveglio, altro che caffeina!.
OVVIO, tieni conto delle tue intolleranze alimentari, e solo poi stabilisci cosa è meglio mangiare....se riesci a berti il latte crudo abbastanza spesso, quello è il top...l'importante è non berne mezzo litro in una botta unica...ma a intervalli ben staccati fra loro.
non meno importante, bevi molta acqua...minimo 2 litri...ti sarà particolarmente facile durante l'IF.
regola n. 2: allenare la zona addominale non fa perdere massa grassa nella zona addominale, la perdita di grasso corporeo avviene sempre in modo uniforme e non localizzato, salvo casi particolari.
Fare i planks aiuta non poco, non tanto per perdere massa grassa ma per tonificare tutto il tronco e stabilizzarlo.
se hai domande sono a tua disposizione. ^^
M.