da un occhio qui:
basket.freeforumzone.leonardo.it/discussione.aspx?idd=9227567
a differenza dell'articolo però, se vuoi massimizzare l'esplosività la cosa migliore che puoi fare è fare sprint immediati molto vicini al 90%...e sotto i 10 secondi partendo da fermo!.
l'alternativa è fare prima 2-3 secondi di corsa al 30-40% e poi 8-9 secondi di sprint al 100% concentrandoti sull'accelerazione e sullo stare sulle punte dei piedi mentre corri!.
il tempo di recupero deve essere MOLTO ampio poichè stai facendo un allenamento molto mirato all'esplosività, almeno 2 minuti di pausa dopo ogni sprint.....puoi iniziare a farne 5-6.....e gradualmente puoi aumentare fino a 8-9-10 sprint...........oppure se li fai in salita puoi farne 2-3 in meno.
se li fai in modo corretto sono una delle cosa più potenti e immediate che puoi fare per la tua elevazione.....e ti marca così a fondo che bruci grasso più rapidamente e la differenza in termini di potenza e salto inizi a sentirla fin dalle prime sedute!!.
l'altro vantaggio è che ottieni moltissimo da un singolo esercizio! Lo sprint allena tutti i muscoli delle gambe.
tuttavia: max 2 allenamenti simili a settimana....a distanza di 3 giorni l'uno dall'altro.