allenamento padistelle

come promesso ecco qui il primo aggiornamento! allora ricapitolando circa tre mesi fa ho iniziato AAM2 però alla quarta settimana l'ho interrotto, il mese seguente ho iniziato ad allenare seriamente le gambe in palestra e quest'ultimo mese il mio programma di allenamento si è definito così:

-1 allenamento a settimana in palestra(90% del peso)
-2 sedute settimanali di scatti in salita, inizialmente 4 scatti a seduta e ultimamente 6. ogni seduta a intervalli di 3 giorni.

bè prima di quest'ultimo mese in cui l'allenamento riguardante l'elevazione ha iniziato ad avere un senzo arrivavo ad attaccarmi al cerchio con la punta delle dita(con rincorsa) e non riuscivo a toccarlo senza rincorsa... ora invece con rincorsa riesco ad attaccarmi quasi con il palmo della mano e da fermo ci riesco quasi con la punta delle dita!

conclusioni:

1 mese di allenamento svolto correttamente e composto da scatti in salita e potenziamento in palestra = più o meno 2 cm di elevazione guadagnata! grazie per tutti i consigli! se continuo così nel giro di altri 2-3 mesi si schiaccia!