ho cambiato tipo di allenamento aggiungendo dei pesi xD
bilanciere su panca piana : 30kg + la sbarra x 4 serie;
curl: 10kg + la sbarra x 5 serie;
crunch normali: 5 o 6 serie x 40 rip;
dips alle parallele: 4 serie x 6 rip;
trazioni: 4 serie x 8 rip;
I dolori manco li potete immaginare :P ahahaha