devilmat's Journal

Età: 15 (1994)
Altezza: 190 cm
Peso: 72 Kg
Saltando a due piedi da fermo arrivo a 310/312 cm
Saltando a un piede con rincorsa arrivo a 320/325 cm

Obiettivi:
1) Aumentare forza ed esplosività delle gambe con conseguente aumento dell'elevazione
2) Aumentare forza delle braccia

Per il programma di allenamento avevo in mente di modificare AA3 o AAM2 integrando gli esercizi per le braccia ed eventualmente cambiando qualcosa per quelli delle gambe. Il tutto senza creare un programma che mi porti al sovrallenamento...

Qualcuno è in grado di aiutarmi? (Non so da dove cominciare, è la prima volta che mi metto alla prova facendomi un programma da solo)

Grazie in anticipo

una possibilità potrebbe essere fare AAM2, nell'eventualità gli aggiungi un esercizio per le braccia, come i pull ups con entrambe le prese...l'importante è che non togli i pistols e gli scatti.

benvenuto cmq

Grazie mille del benvenuto

Ho provveduto a modificare AAM2 aggiungendo i Pull Ups, quante serie mi consiglieresti di fare? E con ripetizioni max -1 no?

Detto questo avrei ancora una domanda: sono libero di fare questo programma senza che la crescita ne risenta? (Dovrei crescere ancora di circa 5 cm)

non usi pesistica, perciò non dovresti avere problemi.
dormi per bene e allenati per bene con le posture corrette, e non avrai problemi....difatti in realtà quando si parla di pesi non è tanto il fatto di allenarsi coi pesi che blocca la crescita ma l'esecuzione errata di certi movimenti.....l'allenamento di persè amplifica le cose, quindi è un vantaggio non uno svantaggio.

questo a quanto mi risulta da una ricerca che feci tempo addietro, rappresenta un mio parere puramente personale.