Esercizi di elevazione per l'estate.

scusate ho sbagliato:

Nome:Vincenzo Renno
Altezza:1.70

scusate ancora ma parte da solo,allora ricomincio

Nome:Vincenzo Renno
Altezza:1.70
Ruolo:playmaker
Obiettivo:vorrei aumentare la mia elevazione,non per schiacciare,ma per facilitarmi la vita nelle penetrazioni e nei rimbalzi.Ho tutta l'estate a disposizione per allenarmi.
Accetto tutti i consigli

AAA dimenticavo peso circa 60 kg,e salto per quasi 60 cm da fermo.

io non essendo un esperto ti consiglio di darti una letta alla guida al vertical jump
freeforumzone.leonardo.it/discussione.aspx?idd=8414206

Giusto consiglio thebester Vice, dai una letta a quello per cominciare, poi Mourne ti darà una mano a personalizzarlo se necessario.

si a me la guida ha aiutato molto a capire te la consiglio.poi le domande si faranno in seguito

si gia l'ho letto,molte volte.

posta il programma di allenamento che vuoi seguire, e tienilo aggiornato passo passo, lo scopo di questa sezione è di fare in modo che in prima persona gli utenti stilino il proprio programma in base a quanto appreso....e da li tiene aggiornato questo "diario" di allenamento con le modifiche all'allenamento e con i risultati ottenuti volta per volta.

allora vorrei fare in questo modo:
lunedi:saltelli con la corda per 20-30 minuti
mercoledi:saltelli con la corda per 20-30 minuti

e iol venerdi stessa cosa.
dopo un mesetto di quest'allenamento vorrei passare ai pistols e ad altri esercizi che mirino solo ad aumentare l'elevazione.Vorrei pero seguire gli esercizi singoli,non racchiusi in programma.Vorrei fare i pistols,gli squat e qualcos'altro che consigliate voi.Che ne dite?si puo fare cosi?che esercizi potrei aggiungere?

scatti, nel modo più assoluto :P ti danno in massimo in relativamente poco tempo.

scatti fatti come?e quante volte?per quanto tempo?

scatti a velocità massimale o vicino al massimale, per una durata massima di 10-15 secondi....con 4 minuti di pausa fra gli scatti, inizi con 4 scatti, poi sali pian piano a 6-7.
come riscaldamento fai 10 minuti di corsa lenta, e poi 2 scatti al 75% per 25 secondi con un minuto o due di pausa....poi inizi glis catti veri e propri.....cerca sempre di non fermarti mai, non stare mai fermo....quando recuperi fra gli scatti devi comunque muoverti, a costo di andare a mo di tartaruga, aiuta a velocizzare il recupero.

ok,ma questo serve per l'elevazione?

lo vedrai da te.. :)