mmm...se vuoi aumentare in primis il salto verticale ti conviene fare 4 giorni la settimana distribuiti a due coppie da 2 giorni:
ESEMPIO:
lun=gambe+addome
mar=parte alta + addome
gio=gambe + addome
ven=parte alta + addome
in questo modo non solo avrai sufficiente tempo di recupero nel caso tu ci vada pesante sulle gambe, ma avrai anche maggiori chances di limitare il tuo ciclo di allenamento giornaliero a meno di un'ora, che è la soglia ottimale....la domanda è...avrai sufficiente tempo da dedicare 4 giorni la settimana?.
per la pliometria: non è che non devi adottarla per nulla, suggerivo di non adottarla solo nelle prime settimane in modo che tu potessi prepararti a svolgerla in modo più efficiente.
per la dieta: il tuo punto critico è la sera e il post allenamento....inoltre devi bere veramente tanta acqua in modo da mantenerti idratato...la mancanza di idratazione influisce molto sul risultato finale.
oltre alla carne: ti piace la soia? e le uova??.
esercizi per la schiena? il push-up indiano è fenomenale.. :P ma se hai modo di fare i sollevamenti alla sbarra hai giò tutto ciò che ti serve.
[Modificato da Mourne 30/03/2010 09:07]