E ora passiamo alle cose serie.
In genere a settimana ho 1/2 allenamenti di basket, da 2 ore, più partita.
Non frequento palestre, ma a casa ho panca piana, bilanciere, manubri, dischi, e pesi per polsi e caviglie.
Di norma trascorro sempre 45-60 min per 2-3 volte (sempre a settimana) con questi simpatici strumenti di piacere.
Non lo faccio tanto per diventare "grosso", ma perchè è un modo per sfogarmi, e stare bene con me stesso. In genere prediligo esercizi che coinvolgano più gruppi muscolari.
La sessione tipo è:
- panca piana (ripetizioni a scalare 8/6/4/4)
- altro esercizio superiore (in genere alzate laterali, alzate su panca inclinata, croci...)
- esercizio per le gambe*
- crunches
- front plank, oppure il vacuum
*per le gambe al momento faccio i pistol squat a corpo libero, 4 serie da 10 rep. Sono quelli con cui mi trovo meglio, perchè rendono tantissimo, ma senza dare quella sensazione di appesantimento che provoca lo squat classico, o gli affondi. Ovviamente li evito se ho una partita il giorno seguente.
Infine, (bel) tempo permettendo faccio una sessione aerobica di corsa/nuoto/ciclismo.
[Modificato da Fonta05 05/02/2010 00:07]