roxy's Journal

Mat82, 11/07/2009 19.53:

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Estendendo l'allenamento dovrai rivedere un po' lo schema, scatti 1-2 volte a settimana (lun-ven per avere ampio recupero tra le sessioni), martedì + pliometria + tempo run + molto stretching, mercoledì qualche tipo di lavoro di forza a corpo libero, giovedì riposo o eventuale seduta di recupero attivo (tempo run). Se hai meno tempo o tagli qualcosa, o accorpi più esercizi in un giorno (ma è meno efficacie).
I tempo run sono dei lavori simil-aerobici, prendi un prato di 100-200m. Si corre al 60-70% del massimo (quindi relax ma non troppo), 2x5x100m per iniziare, 90' di recupero tra le ripetizioni, 5-6 minuti tra le serie.

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ok, allora allenerò la resistenza più avanti.
oggi sono andata a provare gli scatti e volevo kiederti una cosa: appena finisco i 10, 20 e 30m devo cercare di fermarmi subito o posso anche fermarmi dopo un altro metro rallentando a poco a poco?

cmq sai dirmi correndo sulla sabbia che cosa alleno?
poi mi sapresti dire alcuni esercizi di lavoro leggero sulla velocità di piedi, sulla pliometria, e sulla forza a corpo libero?
un'altra cosa...non so dove trovare il prato lungo 100 metri...a mala pena oggi sono riuscita a trovare i 30m per gli scatti (sono andata nel campo da basket abbandonato) solo che il campo è di cemento.
da un lato però c'è un pò di terra però...potrei correre lì solo che è lungo quanto il campo da basket e quindi dovrei fare avanti e indietro...è la stessa cosa o devo andare sempre dritto?
solo ke nn ho capito una cosa: prima hai scritto: "2x5x100m per iniziare" ma sono 2 serie da 5 ripetizioni o 2 rip. da 5 serie?

[SM=x49505] grazie 1000 x i consigli e scusami per le troppe domande [SM=x49428]