Mat82, 13/07/2009 23.33: Gli scatti sono ok, vedo che i tempi tra le ripetizioni si stanno stabilizzando, significa che stai imparando a gestire la velocità. Non aspettarti questi incrementi per molto, guadagnare 4-5 decimi sui 30m sarebbe un ottimo risultato finale. I superman vanno bene quelli che hai trovato, puoi tenere la posizione anche solo 2 secondi, e scendere, 30 secondi me sembra veramente troppo. Per serie e ripetizioni assestati su 4-5 serie da 10 per tutti gli esercizi. Per la pliometria intorno ai 100 contatti al suolo, dividili in serie da 8-10 ripetizioni, tra i vari esercizi. Diciamo 5-6 esercizi, 1-2 serie da 10 ripetizioni ognuno. Tutti gli esercizi a due piedi sul posto vanno bene, esercizi come depth jump, box jump e simili li eviterei per adesso.