roxy_92, 13/07/2009 21.52:
ho iniziato l'allenamento ed ecco i risultati degli scatti:
10m:
2,31s; 2,24; 2,32; 2,13; 2,11 (11,11s...sono migliorata di 0,51s..)
20m:
3,80s; 3,74s; 3,91s; 3,76s; 3,78s; (18,99s...sono migliorata di 0,74s)
30m:
5,43s; 5,41s; 5,41s; 5,73s; (21,98s...sono migliorata di 0,19s)
la scorsa volta in tutto ho fatto 53,52, mentre questa volta 52,08...quindi sono stata più veloce di 1,44s...beh x questa volta posso anke ritenermi soddisfatta, ma voglio vedere di quanto migliorerò da qui a settembre... :)
cmq x domani come devo fare x i pistol, superman e king deadlift?
Gli scatti sono ok, vedo che i tempi tra le ripetizioni si stanno stabilizzando, significa che stai imparando a gestire la velocità. Non aspettarti questi incrementi per molto, guadagnare 4-5 decimi sui 30m sarebbe un ottimo risultato finale. I superman vanno bene quelli che hai trovato, puoi tenere la posizione anche solo 2 secondi, e scendere, 30 secondi me sembra veramente troppo. Per serie e ripetizioni assestati su 4-5 serie da 10 per tutti gli esercizi.
Per la pliometria intorno ai 100 contatti al suolo, dividili in serie da 8-10 ripetizioni, tra i vari esercizi. Diciamo 5-6 esercizi, 1-2 serie da 10 ripetizioni ognuno. Tutti gli esercizi a due piedi sul posto vanno bene, esercizi come depth jump, box jump e simili li eviterei per adesso.