roxy_92, 13/07/2009 12.02:
non ho capito cosa vuoi dire con :
"giovedì puoi fare un lavoro di condizionamento più impegnativo, qualcosa tipo 8x400@70% settimana 1-2, 6-8x600@75% settimana 3-4, 10-12x200m@80% settimana 5-6, seconda, 1' di recupero tra le serie + allenamento del sabato e domenica."
Fai 400m, al 70% del massimo, 8 serie, 1 minuto di pausa tra le serie, per le prime due settimane, poi passi a 8 serie da 600m 1 minuto di pausa, ecc. Aggiungi l'allenamento di sabato e domenica sempre il giovedì.