andrea's journal

eccomi qua!
ecco un pò di dati:
altezza:1,79
peso:77
altezza mano alzata:2,31
elevazione staccando a 2 piedi:70cm circa

questo è il programma che sto svolgendo
-pistol squat 4x6 per gamba
-flessioni 4x27
-addominali 4x30
-calf raises 4x25
-trazioni alla sbarra 4x5
-stretching

svolgerò questo programma ancora per 1 mese-1 mese e mezzo sempre lunedì-mercoledì-venerdi
non ho dieta specifica cerco di privilegiare i carboidrati a pranzo e proteine a cena.
ore di sonno: 7-9 ore

perfetto, continua così! tienici aggiornati!.
per le flessioni, se vedi che ne fai più di 25 senza sudare benchè minimamente...mentre li fai metti i piedi su un ripiano più elevato rispetto alle mani, così facendo il peso graverà maggiormente sulla parte alta del corpo, e aumenterai il carico allenante.

si in effetti arrivo a 25 con facilità credo che li farò con i piedi alzati su un ripiano.
oggi sono andato ai campetti e ho fatto 3 ore di partitelle senza però dannarmi più di tanto però stasera mi sento stanco e domani non so se è il caso di fare il solito allenamento..
tra l'altro saltando a 2 piedi mi sono appeso a 2 mani per la prima volta dopo l'infortunio(non me la son sentita di provare con il piede destro)
scrivete se avete consigli...

ottimo, continua così, e non esagerare. non male come ripresa, abbi un po di pazienza e tornerai come nuovo.

da adesso in poi le flessioni le faccio con l'applauso siccome ho visto che anche su un ripiano arrivo a 25 senza troppi problemi.con l'applauso ne faccio 15-20

ok. l'alternativa è questo... è un tizio con cui sono in contatto su youtube, dire che è una bestia è dir poco, ma ti assicuro che ha anche una grande inventiva:

www.youtube.com/watch?v=k2J9uuU1BCY&feature=PlayList&p=151C6FFF3460B323...

è un genio

si l'avevo già visto è un mostro.mi sembra che lo avevi nominato in qualche post e allora mi sono incuriosito..ho visto praticamente tutti i suoi workout(c'è da balzare sulla sedia)e tra l'altro dopo quel video ne ha postati altri 2 che sono ancora più pazzechi..ogni tanto provo a fare alcuni dei suoi esercizi e devo dire che sono migliorato parecchio..faccio cose che prima non mi sognavo neanche di fare come tirarmi su senza mani o altre cose ma ovviamente non riesco a fare gli esercizi di destorm a parte i più facili..
in questo momento dovrei avere una bella botta di forza però l'elevazione non è miglorata parecchio ma non mi posso lamentare considerato che vengo da un infortunio..
sicuramente prenderò spunto così come da altri video di quel genio..

l'importante è non aver fretta, per l'elevazione tutti si concentrano troppo nel corto termine mentre questo tipo di allenamenti rende il massimo nel lungo termine.

in quest'ultimo mese che rimane ho deciso di aumentare un pò le ripetizioni nei calf raises nel pistol e nelle trazioni alla sbarra.
riguardo al pistol ho ancora un pò di problemi..ad andare giu fino a 90 riesco ma più giù perdo l'equilibrio se non mi tengo a qualcosa..
se mi tengo da terra riesco a tirarmi su con solo la forza delle gambe senza più tenermi...credo sia un problema di flessibilità e non più di forza a questo punto...
ad esempio una mia amica(che è una schiappa)da terra riesce a stare in equilibrio ma poi non riesce a tirarsi su.
ormai è da 1 mese e mezzo che provo..non è che è un problema fisiologico

avrai poco equilibrio, prova ad andare giù mollare l'appiglio e tirarti su, oppure andare giù e se perdi l'equilibrio ti appigli, ti rimetti in sesto e continui...

è normale, ognuno ha le sue tempistiche, stai andando da dio cmq, hai fatto progressi. l'importante è che ti masterizzi nella discesa completa, alla risalita pensaci in un secondo momento, viene più semplice, finchè non riesci a stare in posizione bassa in modo statico e senza cadere (e senza appigliarti da altre parti)...lascia perdere la risalita, è tutta una questione di bilanciamento di forza in determinati angoli, a 90° o più non è così difficile tornare su, ma quello non è il vero pistol, ed è molto meno faticoso.

allora devo essere sincero.
nelle ultime 2 settimane ho saltato 3-4 allenamenti ho bevuto un pò troppo e tra l'altro ho dormito pochissimo...cazz peggio di così non potevo fare..a mia grande sorpresa però la mia elevazione è aumentata e al campetto stavo schiacciando quasi da fermo..questo non me lo spiego...

per il resto l'allenamnto è sempre quello.ieri l'ho fatto dopo un pò che ero fermo e non ho fatto tanta fatica.io i calf raises li caverei non faccio un bip di fatica...piuttosto aggiungeri 2-3 serie nel pistol..

beh se non senti fatica sul numero di calf raises che fai di solito prova a vedere fino a quanto resisti e poi decidi se vale la pena di levarli dal programma

beh dall'infortunio allora ti sei ripreso alla grande
quindi per le gambe fai solo il pistol e un po di polpacci senza nemmeno qualche saltello o pliometria varia?

si la parte di salti la inizio lunedì e durerà circa 1 mese.
credo comunque di inserire sempre il pistol le flessioni e gli addominali per non perdere la forza aquisita.
adesso salto come prima dell'infortunio e in questo mese aspetto il vero botto..

oggi sono indeciso se fare l'allenamento a casa o al campetto(così provo qualche dunkata!)


ps:il mio capo non si è ancora accorto che è tutto il giorno che cazzeggio sul forum..

sigh..delusione..

oggi toccavo a stento il ferro da fermo. ho fatto 30-40 salti sul ferro poi trazioni alla sbarra e 3 partite al 31(marcavo uno alto 1,96)

era meglio se stavo a casa..

ps:il mio capo sta incominciando a insospettirsi..

andrea|91, 20/07/2009 14.28:

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ps:il mio capo non si è ancora accorto che è tutto il giorno che cazzeggio sul forum..

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ti stimo un sacco

ps:cancella la cronologia

quale cronologia?

che coglione l'ho capita adesso!

si già fatto comunque