Ecco la mia seconda settimana di lavoro.
(LUN-MER-VEN):
- 5 minuti di corsetta leggera
- Andature
_ Stretching
- Ankle jump 3x50
- 4-star drill 2x10
- Alternating lunges 3x20 (per leg)
- Jump squat 3x20
- Slalom jumps 3x50
- Lunge jumps 3x10
- Low squat ankle jump 3x30
- Addominali (crunch) 4x35
- Flessioni 4x15
- Distensione su panca orizzontale con manubri 4x20
- Apertura con manubri su panca orizzontale 4x20
- 5 min corsetta leggera
- Moolto stretching
(MAR-GIO):
- Curls alternate con manubri in posizione eretta 4x25
- Curls alternate con manubri in posizione seduta 4x25
- Rematore con manubrio 4x20
- Rematore con bilanciere (ma uso i due manubri) 4x20
[Modificato da Polaaz92 17/05/2009 15:57]