CONSIGLI OFF SEASON

Grande Mourne,
mi ritrovo qui a distanza di anni a chiederti nuovamente consiglio!
Volevo approfittare di questa off season per rimettermi in carreggiata dopo un anno travagliato.
Da quando ho cambiato ufficio ho a disposizione una palestra abbastanza bene fornita (ho anche la trap bar che non usa nessuno :D)dove allenarmi in pausa pranzo ( ho un'oretta piena a disposizione per il workout) e vorrei fare due giorni parte superiore e due giorni parte inferiore mettendo così un pò di forza in vista dell'anno prossimo, visto che a quasi 32 anni bisogna difendersi dall'irruenza dei ragazzini :D.
- Per la parte inferiore volevo chiederti se utilizzare l' INTERMEDIATE STRENGHT WORKOUT della vertical bible jump o se mi consigli altro!
- Per la parte superiore avevo trovato un workout su stack. com (si chiama basketbaall workout plan se vuoi dargli un'occhiata) ma sono aperto a tutti i tuoi consigli!

Ti ringrazio anticipatamente!sei il n.1

Bentrovato e bentornato

fammici pensare per bene, domani ti aggiorno.

Rieccoti coetaneo (ebbene si, pure io ho 32 anni!).
Per la parte inferiore volevo chiederti.. Da che punto parti?.
Hai già fatto un po' di allenamento o riparti da zero?.
Se così fosse potrebbe essere più fruttuoso partire dal novice strenght.
Detto questo, non sei obbligato a seguire il VJB, è una linea guida, il tuo primo obiettivo è un po' di ipertrofia e sviluppo dei tendini e dei legamenti, in una fase definita come adattamento anatomico.
Da li in poi, passati 2 o 3 mesi puoi fare lo switch iniziando a dare priorità alla forza massima, un buon traguardo è il 1.5RM allo squat (o trap).
Alla potenza e alla pliometria penserai poi, soprattutto se almeno una volta a settimana ti capita di giocare a basket.

Da 0 proprio no....anni fa feci il novice strenght proprio su tuo consiglio, ma sono passati almeno 4/5 anni....nel frattempo ho sempre giocato in serie D, diciamo quindi che sono in forma, ma che non alleno seriamente le gambe da un bel pò!ora sono più stabile a lavoro e posso mettere più testa all'allenamento

Procedi pure allora :-).
Le linee guida generiche te le ho scritte sopra, VJB va benone, anche quel workout su stack va bene, purché tutto segua una certa progressione.

Ok, per le gambe inizio proprio ora e per la parte superiore vado con quel programma...mi puoi dare una mano proprio a darmi un'idea di come dargli continuità?!
Inoltre pensi che possa essere importante assumere integratori quali proteine e/o amminoacidi?

Se già butti dentro una buona dose di proteine col cibo, non serve darci dentro con gli integratori.
Se mangi davvero poca carne o latticini o uova, allora vale la pena prendere in considerazione la cosa.
Io di solito prendo le mie su bulk powders, mi costano meno e mi sono trovato bene.

L'intermediate strenght conta due giorni di forza e uno di pliometria.
Normalmente lo schema di allenamento è un giorno si e uno no, ad esempio forza-pausa-plyo-pausa-forza.
Se vuoi aumentare la forza massimale non farei più di due sedute la settimana.
In alternativa puoi ignorare il giorno Plyo e fare un
Forza - parte alta - pausa - forza - parte alta.

Come ti trovi meglio tu.
Come ti dicevo, VJB è una linea guida.
Ricordati che la forza si costruisce nel riposo, non sottovalutare il riposo fra una settimana e la successiva.. e ogni 3-4 settimane fatti una settimana di riposo totale, per ottenere i benefici più grandi.

Fammi sapere come ti trovi, sono curioso