L'isometria la uso come "riscaldamento", in posizione di Lunge e wall sit prima dei kettle bell swing con elastico. Poi squat 5x5, parto da 54 kili più bilanciere, voglio in 16 settimane arrivare a 130+10 di barra (aggiungo 2,5 kili a ogni workout, 2 workout a settimana). Poi segue lavoro accessorio con leg curl, hip thrust con 110-120 kili per la catena posteriore. Per i plateau so bene che possono arrivare, è forse già ci sono, ma ho appena iniziato a squattare (i 112,5 li ho fatti il primo giorno arrivato in palestra, sto squattando da una settimana). Per superarli penso che passerò in futuro a squat 5x3 (appena sarò sui 90 kili), e magari sedendomi a 90 gradi sul box. Poi pensavo di implementare degli step up su box veramente alti fatti saltando. Tutto ciò due volte a settimana, cosi come l'upper body, con movimenti multi articolari. Che esercizi di isomeri consigli?