Aumento della elevazione

Farò almeno 3 settimane di RFD; con Safety Bar Concentric Squat, Deadlift e Box Pistol Squat. Sempre tra il 70%/80% del 1 RM; in modo di aumentare ancora un poco la forza in vista dell'estate. Poi passero a pesi molto leggeri (kettlebell) e plyometria. Chene dici? perché in due mesi ho notato piccoli miglioramenti con la forza, ma sono fermo adesso, ed essendo già sopra il 1.5 in tutti gli esercizi secondo me è un po inutile continuare.

Superata la prima fase i guadagni in forza sono MOLTO più lenti, per questo raggiungere certi livelli significa dedicare anni di pratica e allenamento, è un percorso :-).
Sottoscrivo il tuo piano di allenamento, oramai i tempi sono maturi per fare la trasformazione.

Comunque fai attenzione, il sistema nervoso è subdolo, andare in overtraining è molto piu facile in quanto hai meno feedback dal corpo.
Anche i tempi di recupero sono più lunghi.

Ho deciso di fare un ciclo di 4 settimane di Smolov per riuscire a tirare ancora un poco il mio massimale. Credi possa aiutare? Farò solo squat uniti a un esercizio per la posterior chain più qualcosa per il core in modo da aiutarmi nello squat. Per testare L' 1RM basta andare parallelo vero? Nel video sono con il femore perfettamente a 90 gradi col terreno. Mi alleno a quell'inclinazione o meglio ATG? Una volta finita anche questa fase di forza, che esercizi per RFD e reattività (sono molto carente li) consigli? Considerando il mio stacco da terra è 1.75 BW, consigli di alzarlo o è sufficiente?

Non perdere di vista il tuo obiettivo, non vuoi diventare un powerlifter.
La forza è importante ma se ti ci concentri troppo può rallentare i tuoi guadagni, soprattutto quando lavori costantemente a dei range elevati.
Il corpo si abitua ai carichi, tieni a mente questo principio.
Detto ciò, per testare l'1 rm usa pure i 90 gradi, il massimale che devi tenere sott'occhio è quello della parte forte del movimento.
Avere un 2x e un 1.75x è buono ed è una ottima base per iniziare a trasformare.
Idealmente l'esercizio per me migliore per il rfd è il jump squat fatto con la trap bar, raggiunge valori addirittura superiori alle sollevate olimpiche, senza escludere queste ultime.
Per ultimo, il fatto stesso di saltare con grande frequenza oppure la introduzione di pliometria a bassa intensità sono una ottima transizione alla pliometria ad alta intensità.
Gli hurdle rebounds sono altrettanto eccezionali.
Se lo scopo è saltare di più ti serve poco altro.

Postami un video appena hai modo, di quando salti a canestro, così rivalutiamo la tecnica e l'approccio.

Ho squattato il mio peso corporeo 15 volte, 80 kili, corrisponderebbe a 131 di massimale secondo i calcoli (4 metodi diversi), quindi 1,63 BW. Dici che mi fermo qua, essendo anche a 1.75 con gli stacchi? Pensavo di tirare fino a maggio e poi farmi l'estate di plyometria e kettlebell. Ho sempre paura di non avere abbastanza forza da usare attualmente hahahah. Da fermo salto 77 cm, in corsa massimo massimo 84. La differenza dovrebbe essere più marcata?

Fai come preferisci, comunque secondo me una forza base l'hai creata, bisogna più che altro sfruttarla per i tuoi scopi nel modo corretto.
Una domanda, nella rincorsa salti sempre ad un piede giusto? Che differenza hai fra il salto ad un piede e a due piedi?

Il mio salto da fermo è ovviamente a due piedi. In corsa salto pure a due piedi, poiché nel test del depth jump (quello dove aumenti il box gradualmente) già con un box da 30 cm perdo salto, quindi saltando a due gambe passo più tempo a terra, e riesco ad applicare meglio la forza

Il fatto che il depth jump da 30 ti faccia perdere salto è curioso, sicuramente un lavoro sulla reattività può darti beneficio.

Detto questo, bisogna valutare anche la postura in atterraggio, la prossima volta che fai un depth jump prova a fare caso al rumore che fai quando tocchi terra, è un rumore di sbattimento di piedi? o è un rumore minimo?.
La postura in atterraggio può compromettere moltissimo il risultato.
Inoltre hai detto che passi "più tempo a terra", che tecnica usi per saltare? ce l'hai un video recente?.
Questo per fare un po' di chiarezza sulla situazione attuale e per evitare di fare degli allenamenti a vuoto ;-)

si anche se un po distante, domani vedo di mandartelo. Non faccio mai rumore sui depth jump, sempre e solo punte. Anche quando salto con rincorsa, tendo a piegarmi abbastanza e sopratutto a passare tanto tempo a terra, come se ci mettessi molto a caricare il salto.

come tecnica uso un uno-due molto ravvicinati. non piantando i piedi insieme con un mini salto ma quasi

Okkey.
Beh allora abbiamo un fattore da migliorare :-)

Ciao giò come procede? News?

Mourne, 27/05/2017 08.53:

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Ciao giò come procede? News?

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Sono sotto presissimo dalla scuola, preparando tesine ed esami che ci saranno tra poco, scuola la scarsa presenza. Ho qualche news

Non sono riuscito a fare dei video, ma sulla tecnica ho lavorato, non saltando fa facendo un uno due più simili a quelli del terzo tempo rispetto che un salto tipo canguro.
Ieri, ho notato una cosa: il mio massimale in Squat è sceso di 10 kilos, 112 invece dei 122: può essere perché sono stanco dalle finali regionali? E sopratutto perché non lo provo da un mese? Devo riportarlo a 122 per un 1.5 BW o è un calo dovuto alla stanchezza e quindi la mi aforza è la stessa?
Ho alzato il mio stacco da terra, o deadlift, che sta a 152 kili, 1.9BW. Volevo tentare il 2BW ma ero troppo stanco. Adesso due settimane di defaticamento gambe (allenero solo parte alta) e trasformazione con Kettlebell e plyo. Che ne dici? E lasciamo un parere sullo Squat che sono preoccupato hahhahha.

Vedrai che dopo almeno una settimana di riposo totale, i numeri torneranno al loro posto, come la tua esplosività rinnovata ;-) .

Il riposo è importante quanto l'esercizio, se non di più.

Auguri per la tesi ;-).
Anche io sono sotto stress, sono diventato papà la scorsa settimana, puoi immaginare xD

Complimenti!! Maschio o femmina? Comunque ho già fatto due allenamenti con bounding a una gamba, Sprint in collina, salita e discesa.

P.S: mi raccomando insegna bene a giocare a basket a tuo figlio.

Femmina grazie!.

Ci puoi scommettere, appena cresce me la porto dietro al campetto .

Per gli allenamenti, ogni quanto li fai? In giorni vicini o in due giorni ben staccati?.
Forzando molto il SNC ti serve un tempo di recupero ampio.. non quanto i depth jumps ma abbastanza da poter recuperare a pieno.
Il SNC è cattivo, nel senso che mentre sollevi pesi alti te ne accorgi che vai in sovrallenamento, con il SNC no.. .

Buon allenamento