l'ho trovato in inglese ma è troppo lungo da tradurre e poi ho visto che ci sono tabelle d'allenamento fisse e dopo l esperienza di air alert mi ha un pò spaventato!! Però leggendo qualcosa ho capito che la pliometria non va trascurata infatti domani oltre gli squats corda e polpacci farò anche salti su un piano, salti reattivi dopo la discesa da un piano, e qualche altro esercizio...dici che ce la faccio in 2 mesia mettere 15/20 cm?