Consigli e/o programmi per aumentare il salto verticale

Oggi al campo, ho messo in pratica questi pochi ma utili suggerimenti, e strano ma vero sono riuscito a schiacciare la bottiglietta d'acqua xD col pallone ovviamente la situazione non era analoga...mi sforzo di schiacciare in alley ma mancherebbero un 10 cm per schiacciare, realisticamente!!! Mourne...ad una gamba non riesco manco a toccare il ferro!!! e credo sia importante imparare a saltare con una gamba visto che saltare a due gambe col pallone è + difficile ke saltare con una!