Ho strutturato un programma(prendendo esercizi qua e là dalla rete)
-3 minuti di corda(con cavigliere da 3 kg) intervallati da un min d pausa
- squats (purtroppo con un masso pesante o due) 4x8
-deadlifs 4x8
-dumbell lunges 4x6
-calf raises 4x10
-jump squats 4x6
-one leg box jumps 4x6
-depth jumps 4x6
-addominali 3x10
-salti al canestro con o senza palla per allenarmi al salto/schiacciata.
stretching statico dopo l'allenamento... Tutto questo 3 volte a settimana....
Mourne, SIR, che ne pensate?
[Modificato da klaus92 04/06/2014 00:51]