Ho fatto un test per vedere l'elevazione reale:
Con il braccio alzato arrivo a 225cm
Saltando da fermo arrivo a 281cm
Con il terzo tempo arrivo al ferro quindi sui 305 cm
Purtroppo per adesso non ho la possibilità di andare in palestra per poter inserire squat e pesistica in generale. Ho solo dei manubri a casa che potrei utilizzare per aumentare il peso di qualche esercizio. Comunque quello che ho pensato di fare è questo: 3 volte a settimana e cercando ogni 3/4 allenamenti di aumentare le rep e serie
2x5 pistol squat(ogni gamba)
2x7 calf raises (ogni gamba)
2x14 leap ups
2x8 squat hops
2x7 step ups(ogni gamba)
2x8 pliometric lounge
2x15 salti su un piano(50/60cm)
2x5 salti in lungo
2x70" salti con la corda a piedi uniti
Sono indeciso se levare gli squat hops perché sento che lo sforzo è pressoché inesistente anche se ne faccio 30 di saltelli :/
I plio lounge sono fantastici, li trovo fenomenali. Stesso discorso per i pistol.
Avrei voluto inserire l'esercizio del lasciarmi cadere da 50/60cm e riatterrare alla stessa altezza su un piano adiacente, ma purtroppo al parco dove mi alleno non c'è , posso eventualmente cadere all'indietro e saltare sullo stesso piano? Consigli su altri esercizi o modifiche a questo schema d'allenamento?